redukcja, problem ze schodzeniem z pasa i kg

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli.
dieta wyglada tak
waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy

I
100g płatkow owsianych
30 g odzyki bialkowej
20g oliwy z oliwek

bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal


II posilek
25 g ryzu brazowego
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

50g bialka 77g ww 20g tluszczy 688 kcal

III posilek
25 ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

50g bialka 35 ww 20 tluszczy 520 kcal

IV posilek
150g makreli wedzonej
kromka pieczywa razowego

bialko 30 g tluszcz 20g 300 kcal

V posilek
50 g odzywki bialkowej lub ser twarogowy chudy 250 g
20 g oliwy z oliwek

50 g bialka 20 g tluszczy 380 kcal

a trening wyglada tak:

Poniedziałek: Klatka

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12

Wtorek: Plecy
Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić
3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8
4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8

Środa
Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8

Czwartek Nogi

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.ćw wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-12-12-12
3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12
4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15

Piątek: Biceps Triceps
Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano
Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8


codziennie robie aeroby 35 minut na biezni.

problem wyglada tak iz straaaaaaasznie wolno idzie mi redukcja. schudlem zalednie 2.5 kg. a z pasa okolo 6 cm o idzie bardzo wolno. waze teraz 98 KG.w pasie mam 115cm. wzrost 171.

prosze o rady schodzi mi maks 1CM tygodniowo i okolo 1.5 kg co dwa tyg a trenuje naprawde bardzo ciezko i rygorystycznnie trzymam sie diety. widze jak inni ludzie chudna i na pewno sie tak nie mecza jak ja. prosze o pomoc

Odejmij trochę węglowodanów, spróbuj może powoli przygotowac się do HIIT, które jest typowo redukcyjnym ćwiczeniem.
No i nie zaszkodzi kupić sobie jakieś wspomagające suple. ALC + Lipo-6 powinno wystarczyć.

Ja jestem od niedawna na diecie redukcynej low carb, dużo białka (sery, ryby, mięcho z kurczaka, wołowe). Cukry tylko w czasie długich maratonów rowerowych/biegania.

Biegam co dwa dni z godzinkę i co dwa dni jeżdżę na rowerze około 3-4h. Do tego właśnie stosuję ALC i Lipo6. Piję dużo wody, około 3-4 litrów dziennie - i waga schodzi dość ładnie.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:22:24

wcale nie za wolno , zapewne nie ćwiczyłeś wcześniej na siłowni więc jednoczesnie budujesz mięsień który jest cięższy niż tłuszcz dlatego waga nie spada aż tak znaczie , troche cierpliwości

2 sprawa to taka że zmienił bym trening ze splita na fbw , pozatym twój rozkład jest do dupy trenujesz 4 dni po czym 3 odpoczywasz , jeśli ćwiczysz 4x w tygodniu to trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa

kiedy wykonujesz aeroby ? Daj z rana albo po treningu siłowym bezpośrednio i tu nie ma sie co martwić o żaden katabolizm nie na tym etapie redukcji

żadne spalacze ani suple narazie nie potrzebne dieta i trening , z węgli narazie też nie tnij idzie w dół jest dobrze

aha napisz jeszcze który posiłek jest przed treningowy , warzyw dodaj !



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 00:33:17

zapomnialem dodac ze mam niedoczynnosc tarczycy. biore eutyrox 125 mg.

posilek pierwszy jest posilkiem przed treningowym gdyz trenuje rano. warzywa jem