Problematyczne ułożenie diety i treningu

Witam,
Problem, który chciałbym rozwiązać jest bardziej rozbudowany niż się zdaje na pierwszy rzut oka, gdyż dotyczy i mnie i mojej dziewczyny... ale powoli..

Więc jestem 20 letnim chłopakiem około 183 cm wzrostu, ostatnio na wadze 82,5 kg. I tutaj zaczynają się problemy- Otóż by nie skłamać przez chyba 5 lat ważyłem 75kg rok w rok. A na ostatnim ważeniu wyskoczyło mi aż o 7 kilo więcej! Poniekąd jest to związane z czasowym zarzuceniem moich zainteresowań sportowych- brak czasu, praca, matura... wszystko się nałożyło i trzeba było pożegnać się z piłką nożną na dłuższy czas ;)
Bynajmniej chciałbym wrócić do mojej wagi przy okazji rzeźbiąc sobie sylwetkę- czyli to czego nigdy nie mogłem osiągnąć.

Problem z przytyciem jest związany też z dietą, od czasu mojej przeprowadzki na stancję żywię się.... wiadomo, jak na stancji ;)
Raz zjem raz nie i generalnie wynik widać.
Bynajmniej od miesiąca staram się zebrać w sobie i jakiś skutek jest widoczny lecz to wciąż nie to co by mnie zadowalało. Gubię się kolejnych informacjach na temat diety. Kolejne 'porady' zmylają mnie co do treningu, przerw itd...
Wprowadziłem póki co większą rozbieżność jedzenia w ciągu dnia, wyeliminowanie słodyczy i innych jednak nie aż tak radykalne, by nie zwariować. Staram się jeść 5-6 równych posiłków dziennie min 4. Z reguły staram się je sprowadzać ilością kalorii do coś około.... 3 kanapek z szynką, serem i ogórkiem.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to chciałbym głównie skupić się na lekkim zyskaniu mięśni piersiowych, wyprostowaniu łopatek oraz wyrzeźbieniu brzucha. Zadania nie są proste z czego zdaję sobie sprawę. Lecz wszystko domowym sposobem, bo jeszcze przez około 3 miesiące nie mam nawet co myśleć o regularnym chodzeniu na basen/siłownię, ze względów czysto finansowych. Oliwy do pieca dodaje lekkie uszkodzenie kręgosłupa- tzn zaciśnięcie kręgów.

Na początek wraz z dziewczyną zakupiliśmy badmintona(czekamy na pogodę;P) i staramy się chodzić szybko pół godziny dziennie. Jako, że dziewczyna ma większy problem z kręgosłupem, to chodzi na rehabilitację, więc u niej problem jest bardziej związany z dietą. A ja nie jestem w stanie jej poradzić nic konkretnego.


Jak widzicie wszystko przykryte jest chaosem i dlatego nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych efektów. Prosiłbym kogoś o wykrystalizowanie tematu i pomoc.
Przydałby się system mistrz - uczeń ;)


Pozdrawiam i proszę o pomoc!


PS: Wspomnę tylko jeszcze, że to wyrzeźbienie sylwetki to miałby być taki motywujący prezent dla mojej Ukochanej ;)

Zmieniony przez - nibynie w dniu 2010-05-12 09:43:59

Jeżeli nie masz dostępu do siłki to poczytaj posty podwieszone w dziele: "trening w domowych warunkach" https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Bez dobrej diety za dużo nie zdziałasz, ani z budowaniem masy ani z redukcją, więc polecam skupić się na niej w pierwszej kolejności. ---> dział odżywianie.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jeżeli masz problemy z kręgosłupem to przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się które ćwiczenia możesz wykonywać a których raczej unikać.

Witam ponownie

Memek66 - niestety wyniku z prześwietlenia mówiącego o zaciśnięciu kręgów zostałem olany przez lekarza ;/

Wracając do tematu....
Postanowiłem co nieco poczytać o diecie na sfd.pl i poznać jakieś podstawowe pojęcia. Po blisko półmiesięcznym zainteresowaniu i drobnych próbach nareszcie wpoiłem sobie do głowy pewne podstawy co do diety.
Więc staram się jeść minimum 4 posiłki dziennie i unikać jak się tylko da słodyczy i innych pustych kalorii. Generalnie takie drobne jeszcze nie tak zaciekłe ćwiczenia powoli zacząłem wprowadzać do życia lecz na spokojnym tempie by nie przeszarżować. raz spacer, raz basen, raz kilka brzuszków i pompek... W następnym tygodniu kupuję drążek oraz tabletki omega 3 gdyż w mojej diecie brakuje tych kwasów.

Na dzień 1 czerwca zaplanowałem start rzeźbienia a niewiele mi brakuje. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na energię to od 2220 kcal do 2500 kcal zależnie od wzoru. Te dane są podstawione pod prawidłową wagę dla mnie czyli 74-75 kg. Muszę doczytać jeszcze na temat smażenia, gotowania i ogólnie poogarniać więcej co do odżywiania.

Sądzę, że 25 minut dziennego biegu przy tempie 5minut - 1km powinno starczyć dla wspomagania zrzucenia zbędnego tłuszczyku, tym bardziej, że nie jest aż tak nagromadzony. Codziennie z rana bieganie plus pompki i brzuszki codziennie wieczorem. Dodatkowo Podciągnięcia nachwytem z podciąganiem kolan powinny być chyba ok? Nie wiem tylko jak to sobie na spokojnie poukładać.

Mam dostępną również piłkę 65cm gimnastyczną lecz nie wiem jak ją wykorzystać oraz jakąś niską ławeczkę ale również nie wiem jak z niej skorzystać odpowiednio.

Ktoś nakieruję jeszcze bardziej?

EDIT: zapomniałem nawiązać, że staram się jeść około 1500kcal dziennie lecz nigdy nie liczę kalorii więc spodziewam się, że jest to jednak jedynie poniżej 2000. Liczenie poglądowe wprowadzę od 1 czerwca również ;)

Zmieniony przez - nibynie w dniu 2010-05-25 14:03:48