Sabak90 / REDUKCJA FATU

SRODA, 4 dzien CKD

Wieczorem bylem na imprezie (dla vipow ) z okazji otwarcia Plazy w moim miescie, mialem bardzo pozytywne wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach.

Trening

WL skos 6*55
SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5
SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na wyciagu 10*20
Wioslo hantla 8*32
Uginanie nog na atlasie
Przedramie podchwyt

Czas treningu ok 55 minut, wypilem ok litr wody, bez aero bo spieszylem sie.

Na treningach juz mam mniej sily, pompa raczej minimalna.

Miska:

Razem 5 posilkow, czyli 2 jak na zdjeciu
Kura, oliwa, warzywa
Kura
Bialko
Jako 'aero' mialem przed treningiem 1godzinne koszenie trawy.









Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-05-27 12:59:15

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-05-27 12:59:53

CZWARTEK, 5 DZIEN CKD

Wieczorem bylismy z kumplami na dzialce, maturzysci zostali na noc. Posiedzielismy, pogadalismy i z kolega zawinalem bo dzis kolo mielismy. Po powrocie do domu (ok 21) nie moglem wogole sie skupic i przez godzine przeczytalem pol kartki Poszedlem spac i dzis rano od 6:30 uczylem sie. Juz jestem po kolo, moze zalicze Dziwi mnie tylko fakt, ze wczoraj od ok 17 nic nie jadlem, tylko porcja bialka byla jakos po tej godzinie i dzis rano jestem tylko po garsci orzechow i ~20 g bialka i wogole nie jestem glodny. Nie mam pojecia dlaczego

TRENING
Koszenie trawy ok 30 minut, ok 5-10 minut po tym 30 minut rowerka,
pierwsze 20 minut malointensywny, pozniej 10 minut sredniointensywny, potliwosc mala, podczas koszenia trawy sie sporo spocilem.

MISKA
Nie pamietam, ale trzymana, warzywa ok 3-4 razy, 5 posilkow, w tym jeden samo bialko. Wiec troche za malo moze bylo.

___________________________

Wymiary chyba stoja w miejscu, w pasie trzeciego dnia CKD bylo chyba 1cm mniej, moze zle zmierzylem, raczej w miejscu jest na stan terazniejszy ale chyba wydaje byc sie ciut ciut chudszy, sam nie wiem, oko jest mylne. Natomiast na wadze ok 2 kg mniej. Nie jaram sie tym, bo to pewnie woda czy ch0j wie tam co spada, nie znam sie
Czuje sie dobrze poki co, nie widze ino roznicy jak przed rozpoczeciem diety, tylko czesto po zjedzeniu posilku za pol godziny- godzine jestem juz glodny..

Kolega ktory zaczal diete kopenhadzka skonczyl 3 czy 4 dnia, mowil ze o nicyzm innym nie myslal tylko o jedzeniu, nie dziwie sie mu.

Co do przejscia w ketoze, nie wiem nawet jak mam wyczuc kiedy w nia przejde, wiec ino tego nie napisze

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-05-28 11:11:08

Daj dokładniejszą wypiskę z michy - co i w jakich ilościach, jakie B/T/W, kaloryczność itd.

Ja ketozę poznawałem po tym, że po prostu przestawałem być głodny na tej samej kaloryczności na której mnie ssało.

Wlasnie problem w tym ze B/T/W, kalorii nic ja nie wyliczam. Pisze w spam temacie w odzywianiu i S.m.p.a pisze ze dla mnie CKD nie jest konieczne, etc. Ze na zbilansowanej podobne efekty by byly. Tylko ze problem jest ze ja nigdy nic nie wyliczam i glupio tak latac caly czas z waga, bez przesady raczej..

No i mam dylemat, mysle ze pociagne CKD poki nie dam rady lub jak nie zobacze efektow to zaczne kombinowac, raczej narazie zostawie tak jak jest.

Moze zaczne dawac dokladniejsza wypiske co jadlem i kiedy, bede zapisywal np w notesie a pozniej przepisywal bo tak to ja zapominam zawsze

Wlasnie z tym ssaniem na jedzenie to chyba inaczej mam, sam nie wiem no

Przy CKD wypadałoby chociaż policzyć mniej więcej białko. Ustal je na poziomie 2g/kg i tego się trzymaj. Ilości powyżej 2,5g/kg mogą wybijać z ketozy.
Przy braku apetytu możesz jeść nieświadomie za mało, metabolizm zwolni i będzie nieciekawie.
Na redukcji moim zdaniem lepiej kontrolować.

Też zgadzam się z tym, że CKD nie jest Ci potrzebne i wystarczyłoby lekko ograniczyć węglowodany

siema
ckd nie dla ciebie
popalisz miecho
daj na pozatek 3g wegla 1,5gfatu 2g biala
potem wegle scinasz po trochu od 4-5tygodnia 2g
bilans kcal daj lekko ok.200kcal na minus
musi byc zayebiscie czysta dieta jak chcesz spalic fat
a to co jesz biale bulki,ryby z puchy jakies kielbasy,ziemniaki to nieporozumienie
daj aero 3xtydzien
hiit ew.wlacz w 5 tygodniu
i obserwuj
pzdr.



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-30 09:19:16

Dobra panowie, zobaczymy, dam chyba teraz wegle na sniadanie i przed/po treningu. Jak nie bede widzial rezultatu to sproboje CKD znowu.

Patrzylem troche temat
https://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_/_RYWALIZACJA_10_osób___Pasibrzuchy___podsumownie_str.126!-t561985-s23.html
i tak chyba nikt na CKD nie lecial, a fajnie powycinali chlopaki.

Co przez dni o ktorych nie pisalem?

Masakra.

To tak w skrocie. Dieta to co w domu bylem pilnowana, poza domem jakies 2 kromki chleba bialego wpadly. Ale z alko przesadzilem.

i co tam u ciebie? dalej lecisz z ta CKD?

robisz jakies ładowanie?