FBW do poprawy

A
przysiady 3x14,12,10
podciąganie sie na drążku 3x max
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,8
wyciskanie sztangi z klatki 3x8,8,6
pompki odwrotne 2x 20,15
uginanie ramion ze sztanga 2x8,8

B
przysiady wykroczne 3x12,10,10
wiosłowanie sztanga do tułowia 3x10,8,6
wyciskanie na skosie 3x8,8,8
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10,8,8
francuskie wyciskanie za głowy leząc 2x12,10
uginanie ramion ze sztangielkami"suplinacja" 2x10,10

C
Hack-przysiady 3x8,8,8
MC 3x8,8,6
rozpietki 3x10,8,8
wyciskanie zza głowy 3x8,8,6
prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x12,12
uginanie ramion "uchwyt młotkowy " 2x10,8


Wiek :18

Waga :70

Wzrost :176

Cel treningowy : Przybranie na wadze

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka z regulacja skosu, drażek,

Dieta :jest ale nie zawsze jestem w stanie się jej trzymać

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : przy tym treningu chce se zacza c cykl na kreatynie SCITEC NUTRITION CREATINE

WAGA CIAŁA:70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:34
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
OBWÓD BARKÓW:115

Jakby ktoś w kacu spojrzał na mój plan byłbym wdzięczny

w B dałbym wznosy bokiem stojąc a nie w opadzie, bo tył akcentujesz przy treningu pleców a boku w ogóle praktycznie. w C zamiast wycisku zza karku - sztangielki. gdzieś warto dorzucić łydki.