Trening na mase - do sprawdzenia

1 dzień.
Klata:
- wyciskanie na prostej - 4 serie
- wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie
- wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie
- Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc - 4 serie
- modlitewnik - 4 serie
- uginanie sztangielek stojąc - 4 serie

2 dzień.
Plecy:
- Szrugsy - 4 serie
- wiosłowanie ze sztangą - 4 serie
- przenoszenie sztangi za głowę - 4 serie
- wiosłowanie końcem sztangi - 4 serie
Triceps:
- wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie
- wyciskanie francuskie sztangą - 4 serie
- prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę - 4 serie

3 dzień.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
- wiosłowanie sztangą stojąc - 4 serie
- unoszenie w przód sztangielkami - 4 serie
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4 serie
- zwijanie linki z ciężarkiem - 4 serie
- obracanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
- wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc - 4 serie


Brzuch codziennie we wlasnym zakresie.

Staż ok. 6-7 mięsiecy
Waga: 76kg
Wzrost: 185 cm

Cel: przyrost masy mięśniowej

Suplementy: xpand, x-treme creatine inkospor, białko ostrowia wpc80

Dieta: brak

Proszę o sprawdzenie oraz ewentualne porady i korekty!

masz podstawowe bledy w planie
poczytaj czasem artykuly
wiecej cwiczen na przedramie niz na nogi? wolne żarty

1 dzień.
Klata:
- wyciskanie na prostej - 4 serie
- wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie

- Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc - 4 serie
mlotki 4s

2 dzień.
Plecy:
mc 4s
wioslo 4s
podciaganie 4s
szrugsy 4s
Triceps:
- wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie
- wyciskanie francuskie sztangą - 4 serie


3 dzień.
nogi:
siady 4s
prostowanie maszyna 4s
uginanie maszyna 4s
wspiecia 4s
barki:
militarry press 4s
unoszenie stojac 3s
unoszenie w opadzie 3s


aha, w ankiecie napisales ze brak diety, to nie wiem po co Ci te suplementy
suplementy Ci NIC nie dadzą bez diety
pieniadze w bloto wyrzucasz
wydaj lepiej ten hajs na diete

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-12 16:18:26

tylko 2 cwiczenia na biceps i triceps?