Split

Witam,

Wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;]
Chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu
Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;.
Wiec zaczynam :
PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia )
K:
1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10
2.Wyciskanie hantli płasko 4x10
3.Rozpietki 4x10
T:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10
3.Pompki na poręczach 4x8

ŚRODA: Plecy / Biceps
P:
1.Martwy Ciąg 4x10
2.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10
3.TU NIE WIEM CO DAĆ NA MOTYLE DOBREGO LUB COS INNEGO MOZE BYC W OSTATECZNOSCI DRAZEK AL NIE LUBIE GO
B:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 tylko nie wiem czy moe to byc ze supinacja cczy moze inne cwiczenie ?
2.Uginanie łap ze sztanga 4x10

+ brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Skłony boczne ze sztangielką 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4x10

PIĄTEK: NOGI / BARKI
N:
1.Przysiady ze sztanga 4x10
2.Wspięcia na palcach 4x20
3.I ty nie wiem co dac ;/
B:
1.Wyciskanie hantli 4x10
2.Wycskanie zza karku 4x10
3.podciagnie sztangi do brody 4x10

+ brzuch
Nozyce poziome 4x10
Nozyce pionowe 4x10
Skręty ze sztangą na barkach 4x10


W poniedziałek musze miec mniej cwiczen bo długo szkoła ;/
Prosze o poprawki ;]
Moge wkleic zdjecia zebysie mogli powiedziec nad czym pracowac z najwieksza intensywnoscia wiem ze to dopiero 3 miech cwiczen ;p
Wymiary :
bic - 32
klata - 100
udo - 56
przedramie - 27.5
pas - 81
łydka - 39.5
WAGA I WZROST PODANE WCZESNIEJ

Z GÓRY DZIEKI :}

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: aktualni przerwa od sztuk walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga / hantle / Drażek / porecze / ławka płaska , skos + i -

Dieta: Staram się utzymywać


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Do pleców dodaj podciąganie na drążku i martwy rób na końcu. Do nóg dodaj przysiady wykroczne i powinno być git.