dieta białkowo tłuszczowa

jestem instruktorką aerobiku pracująca codziennie po godzinie, do tego uczęszczam raz w tygodniu na spinning. Chcę wrócić do formy także przy pomocy diety. 10kg zadowalałoby mnie. Mam więc prośbę....czy można byłoby przykładowo podać co należałoby jeść w ciągu dnia by było faktycznie ok?
N...

Cóż, dużo można by tu pisać. Tak w skrócie to powinnaś spożywać 5-6 posiłków dziennie tak aby bilans kaloryczny był mniejszy od Twojego zapotrzebowania. Na posiłki te powinny składać się:
źródła białka - drób, ryby, czerwone mięso, jajka, ser biały;
źródła tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek i wielonienasyconych - olej lniany i orzechy włoskie;
węglowodanów - płatki owsiane, brązowy ryż (węglowodany w znikomych ilościach);
mnóstwo zielonych warzyw.


Tego jak to łączyć, ile jeść i kiedy dowiesz się w dziale "odchudzanie".