Proszę o radę ( Dieta, Trening)

Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu)

Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal.

Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :)

Mam także nadzieje, że usłyszę także joggera :)


8.00
Przed treningiem:
5tabletek BCAA ULTIMATE NUTRITION wychodzi jakieś 16gram. + kawa
(plauję tutaj dokupić 2 spalacze : 1. Thermo speed extreme bo zawiera tyrozyne i jakiś pobudzający jeszcze)

Po 40 minutach

8.40
Trening na rowerku stajonarnym przy tętnie 140-150 przez 40 min, a po 30 minutach

10.50
2 miarki białka
Białko -18 x 2 = 36g
Do tego banan

Po 30 minutach

11.20
Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli
Sałatka z sałaty pomidora ogurka, cebuli polana 10g oliwy z oliwek
I jabłko


Po 2.5 godziny

1.50
120g piersi z kurczaka smażone na 10g oliwy z oliwek
Sałatka z warzyw
Jakiś owoc

Po 3 godzinach


PRZED TRENINGIEM
4.50
2 miarki białka
Białko -18 x 2 = 36g
2 banany zmiksowane z 50g płatków owsianych

Po 1 godzinie

5.50
Treing siłowy jakieś 40 min, zaraz po 30 minunut na rowerku stacjonarnym z tętnem 140-150.

Po treningu jakis 20min

7.30
2 miarki białka
Białko -18 x 2 = 36g
Banany 2

Po 30min

8.00
Jajka kuże 5 180g
Yogurt 200g z 50g płatek owsianych
Jakiś owoc
4g OMEGA 3
5g oliwy z oliwek


Po 3 godzinach

11.00
Twaróg półtłusty 100g



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 178

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 86

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczyłem 5 razy w tyg, teraz bd chciał siłowo tylko 3 i 3 na bieganie itp.

Odżywianie: obecnie byłem na diecie masowej i jadłem ile wlezie :P
ps. nei lubie ryb, ale Omega 3 łykam :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: zrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile będzie trzeba mam teraz czas około 3-4 miesięcy :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, kreatyna, białka, węglowodany, fat burnery, BCAA, ZMA,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak :)

Stosowane wcześniej diety: masowe, redukcyjne

niestety dieta kulawa , brakuje węgli tam gdzie są one potrzebne za to są tam gdzie nie potrzebne jeszcze w formie cukrów prostych ( owoce ) - poczytaj podstawy układania diety

co do aerobów lepiej zrobić raz a konkretnie niz 2x na dzień , a jeszcze lepiej w dt po 30 min aero a w dnt HIIT

pozatym aero są na tyle lekką formą wysiłku że nie potrzeba po nich robić posiłku typowo potreningowego , inaczej sie to ma do siłki i hiitów

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 19:32:27

Dzięki :) próbowałem troche z tych 10 przykazań żywieniowych coś wymyśleć, ale jak widać nie wyszło mi ;/ a co zamiast tych owoców ? nei za mało kcal ?

Prosze o więcej wypowiedzi

nie podałeś zapotrzebowania i rozkładu makroskładników , ilości gramów wiec ciężko powiedzieć czy nie za mało , owoce zastąp warzywami

podstawowe zapotrzebowanie 2219kcal
A co do ilości w g to wiesz jabłko waży koło 150g :D ale nie zawsze hehe wiec cieżko powiedzieć z bananem to samo a pomidorów i kapusty bd starał sie po 100g szamać

i tak wszystko raczej źle musisz poczytać troche więcej , kilka postów i to złapiesz

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 00:09:40

Jest ktoś jeszcze kto by mógł powiedzieć coś jeszcze ? jakie te zmiany w diecie tak mniej wiecej i dlaczego nie warto ćwiczyć rano i po południo koło 6 ? rano zapasy glikogenu są niskie i można ładnie palić tłuszcz, a potem to samo po treniningu :) a co do Hiit to też bd chciał dlatego wąłsnie ćwicze siłowo 3 dni 3dni mi zostaje na bieganie i 1 na odpoczynek

witam, Jax napisal Ci wystaraczajaco, nie ma co dodawac do jego sugesti . Pytasz dlaczego trening tak a nie inaczej ... na poczatek redukcji najlepiej zaczac standardowo a potem dodawac aktywnosc w miare czase (aero po czczo,po silowni) . W innym wypadku organizm szybko przywyknie i staniesz w miejscu.

tak wiem o tym. Zawsze można zamienić jazde na rowerze bieganiem po schodach lub czym innym. tak mi radzili na siłowni niby. A wiecej sugestjii mi potrzebne np jeżeli źle rozłożyłem węglowodany to może ktoś mi mniej wiecej pokazać jak ? bo jedni mówią, ze przed treningiem siłowym trzeba spotrzyć troche węgli żeby podskoczył glikogen i wmiare keidy będzie się on wyczerpywał to pod koniec tego tręningu jeszcze aeroby jakieś. to samo rano bo też niski jest poziom.

można by liczyć jeszcze na jakaś odpowiedź ?

masz na stronie głównej działu odchudzanie taki link : zbiór linkó działu odchudzanie , tam masz wszystko co gdzie kiedy i jak - bo jak narazie za dużo błędów , poprostu całość źle