PLAN CWICZEN DO OCENY

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić.
Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia):

1.uginanie o kolano ..
2.modlitewnik ..
3.młotki ..
4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM
5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE
6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM
7.uginanie o kolano .. 4KG A TERAZ 8,9 KG

NOWY TRENING
KLATA
1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko)(dwa razy w tygodniu)

BICEPS
1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg
2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg
3.Młotki 3x15 8,5kg
4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg
2.------//------------ w nad chwycie 3x20 8,5kg

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielki leżeniu 2x10 6,5kg 1x10 8,5kg
2.Pompki 3x12

KŁADĘ NACISK NA GÓRNE PARTIĘ CIAŁA GDYŻ DOLNE MAM WYŚMIENICIE ROZWINIĘTE

BICEPS:Poniedziałek,Środa,Piątek
TRICEPS I PRZEDRAMIONA:Wtorek i Czwartek
KLATA: Wtorek i Piątek lub Sobota
NIEDZIELA WOLNE Robiąc pierwszy plan z 27cm w bicku zrobiło się 32cm a traz chyba nie rosną lub wolno rosną

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 56

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: na wiosnę TRICKS

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 4 obciążniki po 1kg
2 po 1,25kg
gryf 2,5kg

Dieta: po treningu staram się jeść mięso wieprzowe, drobiowe, twaróg , mleko z płatkami rano i wieczorem

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - lukash205 w dniu 2010-05-12 19:51:40

Panowie no i co ?

haha, tylko bica robiles?
jaki plan xD

Proszę o odpowiedz speca od PLANÓW !!!!!!

Zmieniony przez - lukash205 w dniu 2010-05-13 21:17:57