Dieta redukcyjna + trening początkującej do oceny

Witam

Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg
, czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama.

Moje parametry (że tak powiem)
kobeta 28lat
wzrost 164
waga 62kg
aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna

przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni
snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt

wymachy nóg siedząc 20kg x 3 rerie po 12 powt - jakoś nie mogę dołożyć kolejnych 5kg od samego początku to cwiczenie wykonuje z obciazeniem 20kg - prawie 2 miesiące

uginanie kolan na maszynie 20kg x 3 serie po 12 powt - z wieeeklim truuudem ost.powt.

łydki - siedząc podnoszenie na palce ( nie wiem jak to się profesjalistynie nazywa ) 30kg x 3 serie po 20 powt

potem nowe ćw - na maszynie wymachy nóg w bok - 5kg po 3 serie 10 powt

Potem już aeroby - tętno 130 - 145 min 20 min

STRECHING & THE END

jadłospis

śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt)
kawa z mlekiem, pomidor
II śniad pierś kurczaka z surówkami - marchewka,seler,
trening
po treningu banan
obiad kurczak z brązowym ryżem z warzywami - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta
podwieczorek sałatka warzywną z kurczakiem + olowa z oliwek
kolacja ser mozarella z pomidorem i bazylią + odrobina oliwy + kanapka razowca
przed snem 1/2 kostki sera białego pół tłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem

Prosze o odpowiedzi

rozpisz dokładnie diete rozkład makroskładników , ilośc gramów

nie robisz na siłowni góry ?

robię napisałam że to przykład treningu który robie na nogi :)

śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml rodzynki (ok 6szt)
kawa z mlekiem, pomidor ZAPOMNIAŁAM DODAĆ ZE TRAN DZIENNA PORCJA
II śniad pierś kurczaka 150 g surówki 150 g - marchewka,seler,
trening
po treningu banan 100g
obiad kurczak 150 z brązowym ryżem 100 warzywami 150 - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta
podwieczorek sałatka warzywną 150g z kurczakiem 150 g + olowa z oliwek
kolacja ser mozarella 50 z pomidorem 100 i bazylią + odrobina oliwy 5ml + kanapka razowca
przed snem 1/2 kostki sera białego półtłustego 100g z rzodkiewką 3 szt i szczypiorkiem

nie umiem tego obliczać - niestety :(

Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-05-12 23:45:12

podaj btw posiłków , proponuje ci zmienić trening na obwodowy wydaje mi sie że będzie lepszym pomysłem niż split tymbardziej dla kobiety do tego aeroby po siłce + może warto zacząć robić hiity

poczekaj na obliques ona jest bardziej ogarnięta w tym temacie

Sciagnij sobie kalkulator to obliczysz .

Co do samej diety , to co to jest za 2 posilek , kawa z pomidorem ? , wyrzuc banana z potreningowego oraz dodaj wieksze zróżnicowanie i ilosc tłuszczy.

SlipBoro 2 posiłek to kura a pomidor z kawa do śniadania - czytaj ;)

jax - wiem wiem - znowu po mnie pojedzie jak po maśle ;).aerobu robię po siłowni :0 w zasadzie w kazdy dzien - napisałam tooo
przez jakiś czas robiłam interwały - ale jeszcze za cienka jestem.obwodowy też robiłam - ale mi odradzili :/



Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-05-13 00:01:54

nie rozumiem dlaczego za cienka na interwały ? Własnie o to chodzi że to nie ma być spacerek po plaży

po ćw siłowych wytrzymuję na interwałach może z 3 min przy obciążeniu 86-88% - robię się normalnie sina :/ więc stwierdziłąm że najpierw aeroby z tętnem 140 - 160 a potem mejbi interwały jak już kondycja się poprawi...ciężko tak odrazu z zastoju na taki schodej się wdrapać szuuukam tego kalkulatora do obliczania wartości energetycznej posiłku...wzory już mam, ale chce iść na łaatwizne ;) hehe

Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-05-13 00:17:30

dlatego że interwały to nie aeroby i ich sie nie wykonuje po treningu siłowym a najlepiej wogule w dni bez treningu , interwały wymagają posiłku przed i potreningowego

tutaj kalkulator
http://www.darkthorn.republika.pl/ 

no widziałam już ten kalkulator nie skorzystałam z kuszącej oferty :/

spoko juz mam kalkulator :p teraz sobie liczę