Na początek

Witam
Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D
Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one :
1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ?
2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni http://www.podciaganie.pl/ )
3.Proszę o wypisanie dni treningowych tzn co kiedy , uwzględniając pływanie (wyjątek stanowi możliwość połączenia pływania z siłownią ;) ) wyłączając środę.
4.Od jakiego obciążenia powinienem zacząć i jak ćwiczyć ( chodzi mi o serie, ich ilość.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70 kg

Wzrost: 184

Cel treningowy: zwiększenie masy i siły

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ytrenowałem na siłowni

Uprawiane inne sporty: bieganie , judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, basen

Dieta: brak ale spróbuję ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ?

Nie tyle sam trening co przybieranie na masie... O tym napewno slyszales na fizyce, ze ciezsze cialo jest trudniej wprawic w ruch niz lzejsze



2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni [http://www.podciaganie.pl/] )

Czego oczekujesz po owym programie? A silownie z plywaniem jak najbardziej da sie pogodzic



3.Proszę o wypisanie dni treningowych tzn co kiedy , uwzględniając pływanie (wyjątek stanowi możliwość połączenia pływania z siłownią ;) ) wyłączając środę.

To ty nam powiedz kiedy mozesz na co chodzic.


4.Od jakiego obciążenia powinienem zacząć i jak ćwiczyć ( chodzi mi o serie, ich ilość.

Od obciazenia zacznij dosyc malego i stopniowo co trening zwiekszaj je +1-2kg Co do ilosci seri to przy ukladaniu planu sie wyjasni

zdr.

Witam
Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce ), rozciągać swoje ścięgna i ogółem możesz biegać. Teraz podam przykład czyli siebie . Pomimo tego że waże na dzień dzisiejszy ok. 96 kg i mam dość spory BF jestem w stanie np. podczas gry w piłe ze swobodą okiwać paru przeciwników zawsze grałem w polu i często uprawiałem najróżniejsze formy sportu. Więc dynamike możesz wypracować pomimo ciągłego zwiększania się masy.
Co do drugiego pytania to na twoim miejscu odpuścił bym sobie ten program na plecy i robił pożądne ćwiczenia na siłowni z basenem możesz łączyć basen dobrze wykorzystany może być dobrą formą regeneracji
Pytanie 3 na początek ułóż sobie jakieś FBW (poczytaj co to albo ściągnij jakiegoś gotowca) niech organizm przyzxwyczai się do ćwiczeń a po np. miesiącu zmienisz plan na jakiego splita
Pytanie 4 obciążenie to jest sprawa której nikt ci nie doradzi bo nikt nie wie jaki jesteś silny musisz indywidualnie je dobierać a jeśli chodzi o liczbe serii czy powtórzeń to poczytaj o podstawach treningu na mase np. tutaj raczej znajdziesz mniej więcej co i jak plus jakie ćwiczenia na co wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrawiam

Sory Georgu nie zauważyłem twej wypowiedzi w sumie napisaliśmy to samo

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-05-13 16:35:55

Po długich przemyśleniach odnalazłem swój cel i nie jest nim ogromna (czyt. duża) masa mięśniowa. Chciałbym wzmocnić się w konkretnych ćwiczeniach jak : podciąganie, bieganie, pływanie.
Celem drugorzędnym jest uwypuklenie klatki ;D - nie jest ona zapadnięta ale by ją zobaczyć muszę mieć dobre światło i kąt.
W związku z powyższym , czy robiąc pompki i powyższy program na podciąganie mogę osiągnąć swój drugorzędny cel ? Jeśli tak to czy pompki robić w kilku czy jednej serii. Jeśli znajdzie się ktoś aż tak miły to proszę o jakiś szablon jak wyrobić moją nieszczęsną klatkę samymi pompkami. Jeśli ktoś się zainteresuje moim przypadkiem i postanowi mi pomóc proszę dać znać - wrzucę fotki :D

Co do tego planu na podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać.
Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te pompki chcesz traszkać?

Głównie przez to że nie mam jako takich warunków , jest w moim mieście siłownia - tak to nazywają, ale jak tam poszedłem to same tępe koksy ( nie chodzi mi o kulturystów ale o pseudokibiców itp. )więc na porady co do ćwiczeń nie ma co liczyć a nie chcę by mój wysiłek poszedł na marne. A co powiesz o pływaniu jako dyscyplinie rozwijającej klatkę ? Co do pompek to znalazłem stronę z rodziny stron ww. : http://www.100pompek.pl/ wejdź jak masz czas ;D

Pływanie rozwija jako tako wszystkie partie mięśni ale trzeba pamiętać że pływanie zaliczane jest do ćwiczeń aerobowych więc mięśnie od niego nie rosną jakoś szczególnie.Co do tego planu na 100 pompek to możesz spróbować tego i tego planu na plecy jednak tak jak pisałem wcześniej nie poprawi to u ciebie jakoś szczególnie mięśni jedynie ich wytrzymałość oraz w jakimś stopniu siłe.