Kolejne FBW

Witam,

Ćwiczyłem do tej pory jednym zestawem FBW, ale treningi zaczynały się stawać monotonne. Ułżyłem drugi zestaw na podstawie postó podwieszonych georgu. Proszę o sprawdzenie kogoś kto w temacie jest obeznany a najlepiej georga, bo z jego art korzystałem.

A
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
ABS II


B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos) 3s
Żołnierskie wyciskanie 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Martwy ciąg 3s
prostowanie nog w siadzie3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
ABS II

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: wysportowana sylwetka

Staż treningowy na słowni: 5 miesiące

Uprawiane inne sporty: basen (raz w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moja domowa siłownia, wolne ciężary + ławeczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, białko ostrowia

up

Masz drążek ?

Zła kolejność, pozmieniałbym trochę np:

Siady/MC 3s
Wiosło/drążek 3s
Wyciskanie hantli płasko/sztagi skos 3s
Żołnierskie/wyciskanie hantli 2s
Uginanie młotkowe/wyciskanie francuskie 2s



Pzdro

no właśnie drążka ani hantli na razie nie mam ;/ A Viren jak to jest z tą kolejnością, bo georgu w swoim artykule pisze że można również taką kolejnością ćwiczyć ;) Dzieki za odp.

proszę o pomoc

Przysiady ze sztangą na barkach/front squat 3s
RLD/wiosło sztangą 3s
wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos 3s
military press/wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

A Viren gdzie mogę znaleźć opisy ćwiczeń front squat, ELD???

RDL - rumuński martwy ciąg
Front Squat - przysiady ze sztangą z przodu

Powinno ci ułatwić szukanie.

Pzdro

ok już mam nie mogłem tego rdl obczaić dzięki.

A masz może jakieś pewne video pokazujące jak wykonywać RDL? Bo kiedyś jak ćwiczyłem widziałem kilka wersji a że ćwiczenie jest trudne chciałbym je wykonywać dobrze. Z góy dzięki ;)

Pzdro