Trening na rzeźbę

20 lat, 199 cm, 82 kg (ciężko przytyć) nóg zbytnio nie mogę nadwyrężać ponieważ mam problemy z kolanami.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
barki

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jakieś zmiany ?

Zmieniony przez - hany90 w dniu 2010-05-13 11:13:16

Wazysz 80kg przy takim wzroscie i chcesz sie redukowac?


Poz a tym niema treningu na rzezbe.
O przeznaczeniu trenignu zadecyduja inne czynniki

Nie chcę redukować, ale miałem dietę na masę przez 5 miesięcy i przytyłem tylko 8 kg więc jak nie wychodzi to po prostu chcę normalnie ćwiczyć przez co będę miał większe zapotrzebowanie i może chociaż nie stracę. A chodzi o poprawienie rzeźby żebym lepiej wyglądał wiem że to kosztem redukcji, no ale.

OBWODY, POMIAR BF, S T A Ż- nie widzę.
Poza tym jak wyżej ronnie. Przy takiej masie( do wzrostu) nie ma co redukować.
Wskazane dalsze łapanie suchej masy. Do momentu aż będzie co redukować.
Na chwilę obecną raczej nie ma czego. Chyba że w barkach jest 80cm, a w pasie opona na 100cm. Wtedy trzeba coś z tym zrobić.


Wypełnij ANKIETĘ!!!