trening do sprawdzenia

Celem jest masa i ss na ramiona

Poniedziałek - trening ramion
uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p
młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p
Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p
Wtorek - klatka,plecy
wyciskanie na płaskiej 10x8x6
wyciskanie na skosie 10x8x6
rozpiętki na płaskiej 10x10x10
plecy
wiosłowanie hantlem 10x10x10
podciaganie 2 serie max
prostownik 2x15
Środa - wolne
Czwartek - powtórka z poniedziałku
Piątek - nogi,barki
barki
przyciąganie sztangi do brody 3x8
wznosy boczne hantlami 3x10
przyciąganie linki za głowe na atlasie 3x10
nogi
przysiady 10x10x8x8
o rozgrzewce i brzuchach nie pisze bo to oczywiste. prosze o ocene i ewentualne poprawki

przynajmniej raz profil użytkownika jest rzetelnie wypełniony

ten "plan" to jakaś paranoja. przejrzyj parę innych tematów, zobacz co jest doradzane, gdzie userzy pokazują błędy i napisz jeszcze raz.

nie rozpisana. dużo i nie tłuste ;)


Przydaloby sie chyba wziac za te kwestie