Witam!
Mam do was pytanie. Otoz cwicze 5x w tygodniu w domowej silowni. Do tego mam 3 treningi koszykarskie i 4 WFy w szkole. Chcialbym tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni.
Oto moj plan:
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy 12 10 8
Wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 12 10 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 10 8
Wtorek:
Wyciskanie w lezeniu plasko 12 10 8
Wyciskanie w lezeniu skos 12 10 8
Rozpietki 12 10 10 8
Sroda:
Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8
Martwy Ciąg 12 10 8
Szrugsy 12 12 12
Czwartek:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12
Wspiecia na palce ze sztanga 15 15 15
Wyskoki z przysiadu 10 10 10
Piątek
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8
Uginanie nadgarstkow podchwytem 20 20 20
Uginanie nadgarstkow nachwytem 20 20 20
Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
Uginanie bicepsow w podporze o noge 12 10 8
Do tego codziennie robie ABSII poziom 2 po treningu ale jak siedze to oponki sie pojawiaja bo jak stoje to gorne partie brzucha lekko wychodza. Hmm jakie moge wprowadzic zmiany do planu? Diety niemam ale trzymam sie tego ze pije sama wode, zadnych slodyczy, i unikam chleba i ziemniakow. Na kolacje po treningu jem albo jogurt naturalny albo twarog ze smietana. Z rana albo platki corn flakes z mlekiem albo jogurt naturalny + jajecznica z odrobina kielbasy na oleju. Moge wprowadzic suplementy. Myslalem o Animal Cut, bo podobno redukuje 5 kg w ciagu 3 tygodni.Do dyspozycji w tej silowni mam hantle, gryf lamany, gryf prosty, rozpietki, prasa do nog, lawka prosta i skosna. Prosze o porady . Pozdrawiam Respect 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 84
Wzrost: 188
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 92
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka - 3 x 1,5h
WF w szkole 4 x 40 min
Czasem biegam na biezni interwaly
Odżywianie: Pije tylko wode, nie jem slodyczy, czasem jem pozna pora, jem rano o 7 , potem o 14 jesli mam trening kosza to dopiero o 19 , a jesli nie to kolo 17-18
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 5x w tygodniu okolo 30 min + troszke biegania
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:13
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:25
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:34
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:44
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:58
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:52:09
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:52:16
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:52:23
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:54:02