RybakPL
Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze, wskazówki, itp...
Wiek: ~18
Waga ~82
Siłownia: sporo sprzętu, bez maszyn
W domu: ławka do brzuszków, drążek, rowerek
Poniedziałek: 45-60min rowerek
Wtorek: Siłownia
Środa: rowerek
Czwartek: siłownia
Piątek: rowerek
Sobota: różnie zależy od czasu
Niedziela: regeneracja
Siłownia:
1. Pompki
2. Przysiady z hantlą w jednej ręce
3. żołnierskie
4. Wymach hantla (hantlę trzymam obiema rękami, kucam - hantla pod nogi, wstaje - hantla na wysokość oczu)
5. Przysiady z hantla (kucam - obrót hantla o 180*hantla do ziemi, wstaje - obrót hantla o 180* i nad głowę)
6. martwy ciąg
Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (na początek potem spróbuje do 30)
Przerwy miedzy ćwiczeniami to czas potrzebny na przejście z miejsca na miejsce, w sumie 2 obwody (na początek potem 3) przerwa miedzy obwodami 1-2 minuty.
Z dodatkowych rzecz: TREC L-KARNITYNA GOLD LIQUID
Wiek: ~18
Waga ~82
Siłownia: sporo sprzętu, bez maszyn
W domu: ławka do brzuszków, drążek, rowerek
Poniedziałek: 45-60min rowerek
Wtorek: Siłownia
Środa: rowerek
Czwartek: siłownia
Piątek: rowerek
Sobota: różnie zależy od czasu
Niedziela: regeneracja
Siłownia:
1. Pompki
2. Przysiady z hantlą w jednej ręce
3. żołnierskie
4. Wymach hantla (hantlę trzymam obiema rękami, kucam - hantla pod nogi, wstaje - hantla na wysokość oczu)
5. Przysiady z hantla (kucam - obrót hantla o 180*hantla do ziemi, wstaje - obrót hantla o 180* i nad głowę)
6. martwy ciąg
Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (na początek potem spróbuje do 30)
Przerwy miedzy ćwiczeniami to czas potrzebny na przejście z miejsca na miejsce, w sumie 2 obwody (na początek potem 3) przerwa miedzy obwodami 1-2 minuty.
Z dodatkowych rzecz: TREC L-KARNITYNA GOLD LIQUID
Looking at my own reflection... When suddenly it changes!!! Violently it changes!!!
Krzysztof Piekarz
