15-10-5 by Wodyn

Hilde jakoś to musisz sprawdzić. Chyba znasz swoje możliwości jak masz już ten rok-dwa stażu.
Jeden tydzień (3 treningi) aż tak dużo nie zrobią. Jest ważne żeby ćwiczyć ten pozostały okres dobrze. Chyba że piszę coś źle to mnie poprawcie.

Wracając do tematu. Robiłem dzisiaj ten trening A i czułem wycisk. Zawsze robiłem na małe partie max 2 serie, ale jakoś się przerzucę na to.

Dziękuje wszystkim i pozdrawiam.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-17 18:21:59

Może mi to ktoś sprawdzić?
Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu .

Tak to sobie ułożyłem:

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM
-WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-WSPIĘCIA STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU
-SKŁONY BOCZNE


B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA
-PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM
-POMPKI NA PORECZACH
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
-PROSTOWANIE NOG
-WSPIĘCIA STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU
-SKŁONY BOCZNE

Pon,śr,pt
A15-B10-A5-B15-A10-B5-...

3X15, 4X10, 5X5 – ilość serii i powtórzeń

Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń

Progresja ciężaru co serie

Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał.
W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii.

Po co robisz nowy plan? masz gotowe zrobione przez Wodyna a on akurat się zna :)

Witam ponownie.

4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)

Czy najpierw się robi uginanie i od razu się robi po tym wyciskanie francuskie na tą samą rękę?

dotychczas robiłe normalnie wyciskanie francuskie i po tym uginanie. Chyba powinienem to wykonywać inaczej?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-06-09 21:06:37

kończysz z bicepsem[obydwie ręce] a nastepnie przechodzisz do trivcepsów[rozumiem,ze triceps wykonujesz sztangą]

Na czym polega ta superseria? wolniej się wykonuje czy jak?

przyznam, ze Cię nie rozumiem- jak mozna pytac jesli wszystko jest wyłuszczone tak, ze nie ma człowieka chyba naświecie, ktory by tego nie rozumiał- tym bardziej w dziale dla zaawansowanych...

...nie wiesz, ze jest wypowiedziana wojna spamowi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-10 20:45:41

Dobra poczytałem już gdzieś indziej i już wiem. Pewien gościu chodzący na siłkę powiedział mi że super seria polega na powolnym wykonywaniu. no ale widać że ludzie się znają ;] już nie zaśmiecam.

powiedział mi że super seria polega na powolnym wykonywaniu.

no to brawo

temat zamykam bo nie ma sensu kontynuować tego w dziale dla zaawansowanych.