ocena moich cwiczen

witam przedstawie wam jakie stosuje cwiczenia i ocencie czy oplaca mi sie cwiczyc :).
PON.
1.pompki zwykle (3 x 15)
2.triceps (2 hantle w gore na siedzaco 4 x 8)
3.biceps (7 kg 4 x 8, hantlem )
4.brzuchy (2 x 30)

Wt.
1. pompki zwykle (3 x 15)
2.pompki z krzeslem ( nogi na krzesle 2 x 15)
3.triceps (z krzeslem 3 x 15)
4.biceps (4 x 8)

Śr.
1.brzuchy (2 x 30)
2.triceps (ten co w poniedzialek)
3.pompki zwykłe (3 x 15)
4.pompki z wąskim rozstawem rąk (3 x 15)

Czw.
1. brzuchy (2 x 30)
2.biceps (4 x 8)
3.pompki zwykle (3 x 15)
4.triceps z krzeslem (3 x 15)

Sobota
1.pompki z wąskim rozstawem rąk (3 x 15)
2.pompki z krzeslem(nogi na krzesle) (2 x 15)
3.triceps 2 hantle w gore ( 8 x 4)
4.biceps (4 x 8)

Prosze o poprawki i czy daly by mi jakies efekty te cwiczenia

No jasne, że się opłaca:]
Dziwię się dlaczego w środę nie ćwiczysz na biceps.
Niby naukowo stwierdzone, że jak ćwiczysz w środę biceps rośnie o 2cm

Czy się opłaca? Zawsze się opłaca ćwiczyć. Ruch to zdrowie przecież . Co do tego planu to pamiętaj, że jeśli ćwiczysz codziennie to musisz wiedzieć, że nie możesz dawać z siebie 100% jednego dnia, a następnego ćwiczyć znowu tą samą partię na maximum. Ale jeśli zachowujesz parę powtórzeń w zanadrzu to jest OK

Ćwiczyć się zawsze opłaca ale ten plan to proga donikąd. W postach podwieszonych masz plan dla początkujących Mawashiego poczytaj i zacznij go ćwiczyć.