to bardzo mało :(
Lecz niedawno, a dokładnie dziś :D znalazłem fajny trening który podobno przynosi rezultaty, i to duże :D
Trening składa się z 12 cykli, ja powinienem zacząć od drugiego(2).
Drugi cykl to :
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 8
seria 2 9
seria 3 7
seria 4 7
seria 5 max (minimum 8 )
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 9
seria 2 10
seria 3 8
seria 4 8
seria 5 max (minimum 10)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 11
seria 2 13
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 13)
Minimum 2 dni przerwy
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 12
seria 2 14
seria 3 10
seria 4 10
seria 5 max (minimum 15)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 5
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 13
seria 2 15
seria 3 11
seria 4 11
seria 5 max (minimum 17)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 14
seria 2 16
seria 3 13
seria 4 13
seria 5 max (minimum 19 )
Co wy o nim sądzicie ?
Trening ma mnie w ciągu 6-10 tygodni
oczywiście wszystkie cykle, wzmocnić do 100 pompek :D
Drugi cykl trwa 20 dni :)
Z góry dzięki za odp. :D