Plan cwiczeń na Przyrost masy mięśniowej

zrobiłem coś takiego
i jak??

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Nogi:
- Nie mam przyrządów pomóżcie
Plecy:
nie moge cwiczyc
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s - mogę to robić jak mam problemy z plecami?
Plecy:
- nie moge
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podnoszenie haltelek przodem 2s
Tricepsy:
nie mam przyzadu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
nie za mało na bic? może jeszcze tzw.21??

poprawiłem a przedramienia się nie ćwiczy??

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2010-05-15 09:12:39

ćwiczy ale nie w trakim treningu jak fbw 15 10 5

ja to bym bany takim tepakom dawal,czytac podwieszone posty!

to ten trening co poprawiłem jest dobry ??

Proszę o odpowiedz

odpowie ktoś?

A
1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami
2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s
4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s
5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s
6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s
7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s
BRZUCH

B
1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s
2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
4.BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
5.TRICEPS Wyciskanie sztangi wasko 2s
6.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s
BRZUCH

tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10

pon A
sro B
pia A

pon B
sro A
pia B

a ten dobry

up

odpowie ktos?

nie no fajnie ze ktoś odpowiedział

Jak tak piszesz up, każdy widzi że było parenaście odpowiedzi i nie wchodzi- drobna rada.

Przysiady męczą plecy, więc unikaj- polecam zakupić prasę do nóg. Łydki odpuść, przedramiona są angażowane podczas większości ćwiczeń więc nie trzeba trenować. Powinno być ok, potrenuj zobacz jak idzie.