rozgrzewka (krążenia bioder, 3 min biegu, 1min pajaców)
1.
to ćwiczenie w kolejności przodem, bokiem i przysiad na pięcie(ok 5 pogłębien i 10s przytrzymania na nogę) 3serie
2.
siad prosty
ok 5 pogłębień i 10s trzymania 3serie
i 2 przytrzymania po 10 s z ugiętą nogą (raz prawą raz lewą)
3. motylek
4. siad rozkroczny
5 pogłębien na nogę i do środka x 4serie
5 seria przytrzymanie 20 s
5. 10 min leżenia :)
jak to wygląda?
Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-05-13 21:16:00
Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-05-13 21:16:48