Pomoc w redukcji.

Witam. Mam 15 lat. 190cm wzrostu i 100kg wagi. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia +spalacz +dieta są skuteczne ? Oczywiście spalacze które są mało szkodliwe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 100

Wzrost: 190

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 103

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2-3x w tyg. Wf-2x po 2 godz w tyg.

Odżywianie: Praktycznie wszystko lubię.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,basen,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje wprowadzenie suplementów

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem wcześniej diet

żaden spalacz , żadna dieta , w podwieszonych postach znajdziesz " 10 wskazówek żywieniowych " zastosuj sie do tego dodaj aktywność fizyczną i patrz jak tłuszcz leci

Najlepszym spalaczem jest DOBRA dieta + aktywność fizyczna (siłownia + aeroby)

ale nie u 15 latka...

Tak jak _jax_ mowi - ogranicz smieci typu fasty i slodycze, dodaj jakas aktywnosc i bedzie dobrze.
Pozdro

Dlatego napisałem DOBRA dieta czyli 0 fast-foodów, słodyczy, coca-coli itp...

nie mam mowy o jakimkolwiek liczeniu , zdrowe żarcie i ruch tyle

Ograniczać już zacząłem ok.3 miesięcy temu i zrzuciłem ok.20 kg... a fast-foody itp to jest raz na 2 miesiące może ...

Napisz jak teraz jesz.

Diety nie mam jem normalnie 3 posiłki w dniu o tych samych godzinach codziennie..Praktycznie wgl nie jem słodyczy,i dużo ruchu.