Split do oceny :)

Poniedziałek
Klata + bic ( zestaw dyskotekowy )

Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi skos w dół - 10/10/8/8
Wyciskanie hantlami skos góra 10/10/8/8
Góra klaty na maszynie 10/10/8/8

Uginanie gryfem stojąc - Serie łączone z regresją ciężaru. 4*8
modlitewnik 4x12-13

Wtorek
Plecy + Nogi

Wiosłowanie sztanga 10/10/8/8


Ściganie na maszynie podobnej do tej 10/10/8/8
Ściąganie w poziomie 10/10/8/8
Wiosłowanie hantla - 10/10/8/8

Siady 12/10/8/8
Czterogłowe na maszynie 10/10/8/8
Dwugłowe na maaszynie 10/10/8/8
Łydki 4*25

Czwartek
Barki + Triceps

-wyciskanie sztangielek 5x 18><15
- unoszenie bokiem w góre 4x 20><15
- unoszenie jednorącz przed siebie 4-5x 20><8

Wyciskanie francuskie hantla 10/10/10/8
Prostowanie na maszynie 12/10/10/8
Pompki na poręczach 4x 12


Piątek
Klata
Rozpiętki płasko 10/10/8/8
Rozpiętki na bramie 10/10/8/8
Rozpiętki skos w dół 10/10/8/8
Przenoszenie hantla 10/10/8/8

I tak, prosze o ewentualne poprawki, bądź podpowiedzi z innym połączeniem partii mięśniowych.


Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-05-13 22:38:03

"Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe "



















Nie no to się nazywa argument, aby nie wykonywac danego ćwiczenia...

W sumie tez mnie wkurzało, że nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń na jednej siłowni. Dlatego tam już akurat nie chodzę.






Co do samego planu-niestety ale jest do gruntownej przebudowy. Błędy rzekłbym-mocno podstawowe.


Plecy z nogami-jedno z najgorszych połączeń.


Klata-uciąłbym nieco pojedyńczy trening, a ty masz dwa w tygodniu. Mocno przeładowana zatem.






Poza tym popełniasz błąd opierając swój trening na maszynach-one są tylko skromnym dopełnieniem do głównych, podstawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach. I zwykle raczej ostatecznością.


To tak na szybko oceniając.



Rozkład na 4 dni polecam:
Nogi
off
Klata
Plecy+biceps
off
Barki+triceps
off

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-14 03:34:54

Jezeli chesz klatke 2c w tyg -2 trening musi byc duzo lzejszy-ale zastanow sie-bo wiecej z tego wad niz korzysci.


Rozkald masz juz zaproponowany

Wracajac do reszty:

KLATKA

mocno przeladowana.1 cw-koniecznie obciac/lub z 3 po jednej seri.
A wyc. sztangi na poziomej zmaienilbym na dipsy/lub wycicisk ale na skosoe
Sa to duzo lepsze cw. dla klatki-poniewaz nie aktywuja zbytnio barkow


BICEPS
Wyglada ok choc brakuje mo tutaj czegos na ramienny-np mlotkow.
Serie laczona- moze daj po cw.glownym

PLECY
same wiosla i sciagania.Jezeli chesz miec dobre plecy-nie dubluj cwiczen-i na 1 miejscu stawiaj wolne ciezary

Poza tym brakuje podciagania na drazku-a cw to jest jednym z najlepszym
I martwego ciagu-choc mozna go zrobic przy nogach

NOGI
Znow uciekasz do maszyn

przysiad-ok
tutaj daj nadal cos na wolnym ciezarze
I dopeiro w tym miesjcu mozesz dac masyzne

Na dwuglowe-brakuje cw. na wolnych.Wiec daj mc na prostych

Noi na lydki przydalyby sie wspiecia w innej formie


BARKI
Przesadziles chyba z zakresem powotrzen

TRICEPS

wycisk w waskim
francuz
ewentualny pomper