JAk nabrac siły i przy tym masy

Witam mam pytanie jak nabrac siłę
Ćwicze co dziennie co prawda niezbyt duzo ale efektow nie widac
mam 15 lat ważę okolo 48-51kg 165cm i raczej od pasa w górę jestem w miare chudy mam do dyspozycji atlas w domu
Bardzo prosze o porade dobrac diete a moze inny trening i jakie mają byc przerwy pomiędzy ćwiczeniami

no sily na atlasie nie zrobisz
warto byloby pomyslec o zapisaniu sie na silownie

sila to wolne ciezary



dieta - dzial odzywianie