FBW - proszę ocenić

Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci:

A

NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s
PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax
KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s
BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 2s
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s
TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2-3 s


B

NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 3 s
PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 s
KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 3s
BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s
BICEPS : Młotki siedząc ławka 45 - 2 s
TRIC : Wyciskanie wąsko -2-3s lub pompki na poręczach?

+po każdym treningu brzuch i łydki (wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem/wspięcia na palcach stojac z obciążeniem na barkach - suwnica)


Co starsi doswiadczeniem Panowie na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 188

Cel treningowy: wszystko po trochu - FBW

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna + basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: zrównoważona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tran;p

aha, jeszcze prosiłbym wypowiedzieć się co do kolejnośći wykonywanych, ćwiczeń w poszczególnych A i B, czy tak może być, czy coś może pozamieniać?!

w pierwszej serii 12 powtorzen w drugiej 10 w trzeciej 10 w czwartej 8 z progresja ciezaru

A

NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s
PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax
KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s
BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s
TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 s


B
PLECY: Wiosłowanie sztangą lub MC - 4 s
NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 4 s
KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 4s
BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s
TRIC : Pompki na porczach 3 s
BICEPS : Młotki siedząc ławka 45 - 3 s