Wzrost:184 cm
waga:82
Endomorfik
Staż treningowy:2 miesiace,zadnych suplementow.
Wymiary
ramie:37cm
klatka:lekko ponad 100cm
pas:90cm
udo:56cm
CEL SUCHA MASA MIESNIOWA
Posiłek 1 - 8:00 b t ww (g)
-2 Jaja kurze, całe 12,5 10 0,5
-100g płatkow owsianych 12 7,5 62
-Szklanka mleka 8 4 10
b=124kcal
t=200kcal
w=290kcal
=620kcal
Posiłek 2 - 12:00
-100g piersi 22 1,3 0
-100g ryżu 6.5 1 75
-Warzywa(pomidor,papryka)
b=120
t=20
w=300
=450kcal
Posiłek 3 - 15.00 -przed treningowy
-150g piersi 33 2,5 0
-150g ryżu 10 2 110
b=176
t=25
w=440
=641kcal
16.00 Trening 1,5h
Posiłek 4 17.00 -potreningowy
-100g makaronu 11 2,5 75
-100g twarogu 19 5 3,7
-200ml śmietany 12% 5 12 4
-Sczypiorek bądz jakieś powidla.
b=100
t=180
w=328
=600kcal
Posiłek 5 19.00- kolacyjka
-50g orzechów włoskich 8 30 6
-ważywa
b=32
t=270
w=24
=326kcal
Posiłek 6 przed snem 21-22.00
-100g twarogu półtłustego 19 5 4
-jakies ważywa w razie niedosytu
b=80
t=45
w=16
=140kcal
2770 Kcal
b=167gram
t=83gram
ww=357gram