Obliczenie dziennego zapotrzebowania

Witam. Mam 185cm wzrostu i ważę 103kg.
Wychodzi mi, że moje dzienne zapotrzebowanie przy 90min areobow dziennie to:

2700 kcal
216g białka
134g tłuszczu
165g węglowodanów

Teraz moje pytanie jest takie: W zwiazku z z tym, ze chce obciac 500kcal to jak mam policzyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i weglowodany ?

Pytam, bo chce sobie ulozyc diete.

Przepraszam za brak polskich znakow ale mi cos klawiatura nawalila w czasie pisania postu.




Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-14 00:29:12

obetnij o 300Kalori a nie o 500.

hmm 2700 to coś zamało mi sie wydaje (predzej bym obstawiał właśnie koło 3000 i na redukcji 2700 z rozpisanymi mikroskładnikami takimi jak podałeś.

Obliczałem według Vitalmaxu.
Skoro uważasz, że obciąć 300kcal to też tak zrobię.
Rozumiem, że białko, tłuszcz i węglowodany mają zostać takie jakie są tak ?

Mogę jeszcze w dietę włączyć białko ostrowii ?

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-14 10:58:19

Białko włączasz tylko gdy w normalnym jedzeniu ci go brakuje. Słyszałem że ostrowia to nie najlepszy wybór.

Właśnie o to chodzi, że mi go w normalnym jedzeniu będzie brakować z tego co wstępnie oszacowałem.

Chciałem dziennie brać 30g białka rano przed aerobami.

No to ok.

Tylko jeszcze jedno pytanko na które nikt mi nie odpowiedział. Zrobię 2400kcal dziennie a białko, tłuszcze i węglowodany mają zostać takie jakie obliczyłem ?