Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

Jestem, wróciłem cały spalony na twarzy i karku od słońca, wymęczony i wygłodzony(brak diety tylko rano czasem jajka a w południe mielonka z puszki z chlebem i wieczorem kiełbasa)
Za to teraz to trochę odbiję sobie od jutra wznawiam treningi:)

Brak wpisów w dzienniku z powodu braku czasu. Dieta cały czas podobna staram sie trzymac do tego ostatnio 2-3 tyg temu kupiłem Anabolic Protein Hi-tec 3,5kg juz folie 1 kg prawie zjadłem:) Masa powoli leci zaraz pykne se na basanik moze niedlugo jakies fotki dla porównania, zaczne chyba cykl na jabłczanie Treca. Co o nim sądzicie?

Obecny trening:

PONIEDZIAŁEK (A1)

Klatka:
1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8

Barki:
3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6
4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10
5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10

Kaptury:
6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s

Triceps:
7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6
8. Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8

Brzuch


WTOREK (B1)

Nogi:
1. Przysiad przedni 4s 10/8/8/6
2. Wykroki 3s 12/12/12
3. Syzyfki 2s

Plecy:
4. Martwy ciąg 4s 10/8/8/6
5. Wiosło podchwytem 4s 10/8/8/6
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12/10/10/8

Biceps:
7. Siódemki 2s
8. Młotki siedząc 3s 10/8/6


CZWARTEK (A2)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10/8/8/6
2. Rozpiętki płasko 3s 10/10/10
3. Przenoszenie hantli 2s 12/10

Barki:
4. Arnoldki 3s 10/10/8
5. Podciąganie hantli do brody 3s 12/10/8
6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10/10/10

Triceps:
7. Wyciskanie wąsko 3s 12/10/8
8. Prostowanie ramion z hantlą w oparciu o ławkę 3s 12/12/12
9. Pompki na poreczach 2s


PIĄTEK (B2)

Nogi:
1. Przysiad tylny 4s 10/8/8/6
2. Żuraw 3s 8/8/8
3. Wspięcia na palce 3s 12/12/12

Plecy:
4. Drążek 3s
5. Wiosło nachwytem 4s 10/8/8/6
6. Ściąganie wyciągu dolnego 3s 12/10/8

Biceps:
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10/8
8. Uginanie ramion z hantlami z suplmacją 3s 10/8/6

Brzuch

Ten trening 2 partiowy na tydzień zacząłem już 3 tygodnie temu razem z cyklem cm3 Trec`a. Cały czas czekam na jakiś efekt krety. Widzę może trochę wiekszą rzeźbę ciała w ciągu dnia przy braku pompy i czuję zwiększoną wytrzymałość, ale niestety z siłą postępów tak dużych nie ma póki co jak przy mono. Jednak czekam cierpliwie, gdyż mono też najmocniej uderzyło w drugiej części cyklu. Cykl na cm3 bedzie trwał jeszcze co najmniej 4 tygodnie tj. początek października. Wtedy to lece na studia i nie wiem jak to się potoczy z siłką... Długo zaniedbywałem dziennik, ale mam nadzieję, że teraz wezmę się do kupy i do końca września będę wpisywał. Wieczorem, po treningu, wrzucę jakieś aktualne fotki.

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-06 16:49:46

Wrzucam fotki trochę aktualniejsze (sierpień/wrzesień)

















OK póki co to wszystko następne fotki coś koło nowego roku

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-06 22:15:46

Już po rannym śniadanku. Wrzuciłem w siebie:

100g owsu + banan +trochę jog. naturalnego

2 tosty z szynką i serem + 4 jaja na miękko

Coś jeszcze by się przydało typu zdrowych tłuszczy?? Czy starczy tych tłuszczy z jajek w tym posiłku?


11.30
Ryż+kurczak+warzywa na południe u chińczyka:)

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-07 12:22:29

Witam ponownie postanawiam kontynuować dziennik od tamtej pory w miarę suminnie ćwiczyłem opornie to idzie ale zawsze cos +10 kg poszło :) W wolnej chwili zrobie fotki, ale to jeszcze troche minie bo zostały 2 egzaminy i trzeba je zdac. Nie ma lipy!!