DUBEL DO KASACJI

Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :)
wiek: 16
wzrost: 186 cm
waga: strasznie mała ;/ 70kg
staż = 0 ;p
zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg.
A
1)sklony w lezeniu plasko (brzuch)
2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud )
3)uginanie nog lezeniu (2-glowe)
4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata)
5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne)
6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne)
7)szrugsy (plecy)
8)Dzien Dobry (plecy)
9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy mozna do ATC ( biceps)
10)wyciskanie francuskie sztangi lezac ( triceps)
11)uginanie nadgarstkow podchwytem ( przedramie )
12)wspiecie na palce w staniu ( lydki )

B
1)unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce
2)Hack- przysiady
3)uginanie nog lezeniu
4)wyciskanie sztangi na lawce skosnej , glowa w gore
5)wyciskanie sztangi zza glowy
6)unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
7)wioslowanie w lezeniu nalaweczce poziomej
8)MC na prostych nogach
9) tu tez 21
10)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem
11)uginanie nadgarstkow nachwytem
12)wspiecie na palce w staniu

https://www.sfd.pl/jestem_nowy,zrobilem_plan_na_trening_,nie_wiem_czy_dobry,_pomozecie_:_-t596234.html




nie wrzucaj 2x takiego samego tematu