Powrót na siłownię

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D.

W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem ograniczony zarówno ciężarem którym dysponowałem jak i rodzajami ćwiczeń.
Obecnie jestem na redukcji, dieta LC, z suplementacji białko i carbo po treningu.

Teraz wracam na siłownię i szukam inspiracji. Dalej ćwiczyć dzielonym czy może coś innego - spodobał mi się FBW 3 dniowy (tym bardziej, że może się zdarzać że jakiś trening będzie mi wypadał od czasu do czasu - wiadomo praca, dziecko itp.)

Dobra, wiem że przynudzam. Wymyśliłem sobie taki trening, powiedzcie proszę jak to wygląda wg Was.

1 dzień
Klatka Wyciskanie płasko
Plecy Martwy ciąg
Barki Wyciskanie sztangi
Kaptury Szrugusy sztangą
Nogi Prostowanie na maszynie
Tric Prostowanie na wyciągu
Biceps Uginanie sztangą
Przedramię Unoszenie nachwytem

2 dzień
Klatka Wyciskanie skos góra
Plecy Ściąganie wyciągu do klatki/podciąganie
Barki Unoszenie bokiem
Kaptury Podciąganie do brody szeroko
Nogi Przysiad
Tric Francuskie uginanie leżąc
Biceps Uginanie sztangielkami
Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem

3 dzień
klatka Skos dół
Plecy Wiosłowanie
Barki Unoszenie w opadzie
Kaptury Szrugusy sztangielkami
Nogi Wyciskanie na maszynie
Tric Pompki na poręczach
Biceps Uginanie sztangielkami młotek
Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem

Na duże 4 serie (6-12) na małe 3 serie (6-12).
Tak się zastanawiam czy nie za dużo tego...może coś wyrzucić? (jestem przyzwyczajony do dzielonego i jakoś nie wyobrażam sobie treningu bez np. szrugusów)

Dzięki za pomoc.

trening jest ok, tylko w drugim dniu na kaptury rób podciąganie sztangi do brody wąsko bo podciąganie sztangi w szerokim chwycie jest bardziej na barki. możesz też dodać gdzieś ze dwie serie rozpiętek i coś na łydki. tyle ode mnie. powodzenia.

Fakt łydki zagubiłem, gdzieś je wplotę.
Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie?
Aha brzuch ćwiczę w domu.

Dzięki za opinię/pomoc.

Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie?

Wlasnie nie. To swietne cwiczenie na rozwoj miesni piersiowych. Od rozciagania masz lekki stretching po treningu.

masz duży stać ogolny, jesli przerwa nie była b. długa to w FBW nie baw się za długo aby nie traciuć czasu- myslę,ze miesąc to wystarczający czas