Pomoc przy ulozeniu "prawdziwego" treningu

witam wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym aby ktos pomogl mi w dopracowaniu mojego treningu silowego. oto jak trenuje:
-zazwyczaj 2 dni i 1 dzien przerwy miedzy nimi,
-jednego dnia cwicze klate, bicepsy, naramienne, drugiego ogolnie plecy,
-na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen,
-bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt.,
-naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed glowy (okolo 15 powt.), tez kilka serii,
-plecy: drazek (szeroki nachwyt, waski podchwyt, szeroki nachwyt glowa przed drazek) po okolo 8 powt. (lacznie okolo 50 powt. na trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko (okolo 12-14 powt.), okolo 3-4 serie tych cwiczen,
czy moglby ktos pomoc mi dopracowac trening na tym sprzecie na ktorym teraz cwicze, aby byl maksymalnie skuteczny??? jakie bledy popelniam, ktore powoduja, ze nie osiagam oczekiwanych efektow? moze moj trening powinien wygladac zupelnie inaczej aby dawal efekty?
jesli ktos mialby czas i checi to prosilbym o pomoc przy ulozeniu skutecznego treningu dla mnie. pozdro dla wszystkich i zycze duzych przyrostow
z gory fenks

wez to rozpisz normalnie, a nie nasrane obok siebie

np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd.

DZIEN 1.:
trening na klate, bice, naramiennne

cwiczenia:

-na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen,

-bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt.,

-naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed glowy (okolo 15 powt.), tez kilka serii,

DZIEN 2.:
trening na plecy

cwiczenia:

-plecy: drazek (szeroki nachwyt, waski podchwyt, szeroki nachwyt glowa przed drazek) po okolo 8 powt. (lacznie okolo 50 powt. na trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko (okolo 12-14 powt.), okolo 3-4 serie tych cwiczen.

potem robie sobie dzien przerwy i tak w kolko.

Kazdy trening poprzedzam rozgrzewka, biegam, gram w pilke, macham rekami, cwicze na mniejszych ciezarach aby rozgrzac cwiczone stawy, trwa od okolo 10-20 minut.

LEPIEJ??? czy dalej "nasrane" i nie zrozumiale. jakos lepiej nie potrafie

Plan beznadziejny moim zdaniem. Zapominasz o ćwiczeniu nóg i tricka. Dziwna ilość serii i powtórzeń. Poczytaj o FBW, daj ankietę.