Nowy plan!

Witam ;)

Może na początek zamieszczę krótką ankietkę "o sobie"

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła , wytrzymałość

Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata (liczne przerwy)

Uprawiane inne sporty : Football Amerykański , siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławkeczka, sztangi, sztangielki, drążek

Dieta : posiłki wysokokaloryczne 5 lub 6 x dziennie

Zażywane suplementy : brak

Oki do rzeczy !
A więc gram w futbol amerykański i jak wiadomo potrzeba jest zarówno duża siła jak i wytrzymałość oraz szybkość ! Trenowałem już bardzo wieloma sposobami (rezultaty podane w ankiecie - rewelacji nie ma), testowałem ACT, FBW, różne splity.
Ostatnio ćwiczyłem troszkę zmodyfikowany FBW co zamieniło się w kontuzję (naderwanie mięśnia na pachwinie).

Moja prośba!
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś sensownego treningu do futbolu, aby dawały zarówno powera jak i jakieś przyrosty ;)

Z góry dziękuję ;)
(jeśli coś mam dopisać o treningu proszę pisać)

pewnie coś w rodzaju fbw, ew. dobrze by mogł też wchodzic 4-ro dniowy podział z partiami 2x w tyg- można by podzielic na cząści[siłowo-masowe obejmujące duże grupy] i wytrzymalość siłowa obejmujące grupy mniejsze w obwodzie

choć na tej dyscyplinie się raczej nie znam

Generalnie czytałem o treningach przystosowujących do gry w futbol. Ale one nadmiernie obciążają kręgosłup.
Robiłem zawsze przysiady (podobno na małych ciężarach powodują zwiększenie wzrostu) ale trening typowo futbolowy obciąża zbyt plecy!

Myślałem o zmodyfikowanym FBW, a mianowicie zwiększona ilość cwiczeń na wszytskie grupy mięśni tyle że zmniejszenie serii na 2 x.
Czy coś takiego będzie wskazane na przyrost i siłę?

Pozwolisz że zapytam czy ćwiczyć te 2 serie na maksymalnym ciężarze?
Jak mam ćwiczyć brzuch w dzień treningowy? (zazwyczaj robiłem 4 cwczenia po 1 serii - bez rezulatow)

nie, sily nie da się zwiekszać ani na niewysokich obciązeniach, ani w dwóch seriach

wklej przykladowy plan jaki byłby do przyjęcia wg. Ciebie- albo przynajmniej taki jaki Ci "chodzi" po glowie

jak wspomnialem jednak w poprzednim modelu byłby czas na ciężkie conieco ae także i na odpoczynek

Oki ;)
FBW (plan):

-wyciskanie na płaskiej 3 x 8 powt.
- podciganie sztangi w opadzie 2x 12
- podciaganie sztangi do brody 2x12
- rozpietki 2x12
- podciaganie sztangi podchwytem (biceps) 2x12
- rozpietki stojac 2x12
- przysiady 2x12
- wspiecia na palce 2x 24
- na koniec na brzuch ciwczenia 3xmax
- rozpietki sztangielkami stojac 2x12

zdecydowanie źle to skomponowaleś

myślę, ze dobra podstawą byłby np. tego rodzaju plan;
https://www.sfd.pl/DO_Apokalipsy__trening_pod_sporty_walki_by__Knife_-t563227.html

w kazdym razie od takiego modelu należaloby zacząc jego ukladanie- mozna wszak dodać jeszcze pare istotnych dla Ciebie ćwiczeń