Dawkowanie BCAA i Glutaminy

Witam! Przeczytałem sporo postów na temat własnie dawkowania glutaminy i bcaa jednak nie uzyskałem jednoznaczej odp. gdyz kazdy podaje zupełnie cos innego. Jak narazie BCAA(Olimp) stosowałem następująco:
*dni treningowe:
rano 3kaps
przed treningiem 3kaps
po treningu 3kaps
*dni nie treningowe
rano 3kaps
przed snem lub przed obiadem 3kaps

Glutamine mam zamiar dopiero dokupic. I pytanie jak ją dawkowac!!!?? I czy z BCAA bedzie to dobre połączenie!!!??

bcaa 1 gram na 10 kg masy podzielone na trzy dawki
glutaminy ja bym nie polecał jest bardzo przereklamowana , a jeżeli już ją kupiusz to 5g rano 10g po treningu i 5g przed snem

BCAA tylko w DT okołotreningowo przed i po w dawce 1g na 10kg masy ciała. W DNT nie bierz. Gluty nie kupuj dokup BCAA. Zdr