Split do oceny (masa)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa MTB, basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, wyciąg górny, drążek, 2x gryf prosty, gryf łamany, rowerek stacjonarny.

Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;]

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek, czwartek
klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.

Brzuszki na skośnej 2s

Wtorek, piątek
nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3s
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3s
Martwy ciąg 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s


Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-05-14 22:27:22

Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-05-14 22:29:28

w przypadku trenowania kazdej partii 2x w tyg

warto abys przemyslal jednak stosowanie zestawow o roznej objetosci

dla przykladu proponuje zajrzec do artykulu w moim podpisie

adzik123 układając ten plan właśnie wzorowałem się na planach z twojego artykułu (np. klata identycznie jak podałeś) przekształcając go troche pod siebie. Myślisz ,ze wersja 4 zestawów byłaby lepsza?

bedzie lepsza gdyz roznicujesz objetosc
co w przypadku tak czestego cwiczenia jest istotne aby uniknac przetrenowania

Wzorując się twoim planem ułożyłem cos takiego:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.
??

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Macie jakiś pomysł na triceps oprócz francuskiego?(nie wiem czemu ,ale sprawia mi to ćwiczenie ból ,a technika raczej dobra)

odświeżam ;)

a1:
do trica dodaj cos w 2och seriach, cos lekkiego

b1:
tu daj MC na poczatek
potem wykroki
i reszta

doddaj na plecy cos
sciaganie drazka szerokim nachwytem
+
wioslo hantlem

a2:
ok

b2:
wywal ciag [daj go tak jak mowilem]
wioslo sztangielka zamien na wioslo sztanga podchwytem

drugie cw na bica daj 2s.

na trica?
dodaj np prostowanie ramienia z hantlem

Dzięki wielkie;) sog juz predzej poleciał