Czy to jest juz dobra Dieta - Cel MASA

Typ mojej budowy to EKTO

Moj wzrost 183
Waga ok. 81kg
Wiek: 22
Aktywność: Duża

Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3600 KCAL (nie wiem czy dobrze)
białko [g] 162 = 2,0 nkmc
tłuszcze [g] 120 = 1,5 nkmc
węglowodany [g] 480 = 6,0 nkmc


DIETA TO:

Śniadanie 7.00 - 8.00
Jaja kurze całe 200[g]
Płatki owsiane 100[g]
Orzechy włoskie 20[g]
Jogurt naturalny 100[g]

B41 T39 W70 KCAL 799


>>>TRENING 9.00 - 10.30



2 posiłek zaraz po treningu
Gainer Multipower'a Hyper MASS - jedna porcja 150[g] z wodą

B30 T3 W104 KCAL546


3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace)
Kurczak 100 [g]
Makaron Durum 100 [g]
Oliwa z oliwek 15 [g]
Jakaś surówka/warzywa 200 [g]

B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw

4 posiłek 14.00 - 15.00
banan około 200[g]

B2 T1 W44 KCAL 190


5 posiłek 16.00
Kurczak 100 [g]
Makaron Durum 100 [g]
Oliwa z oliwek 15 [g]
Jakaś surówka/warzywa 200 [g]
B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw

6 posiłek ok.18.00
banan około 200[g]
B2 T1 W44 KCAL 190


7 posiłek 20.30 - 21.30
Kurczak 100 [g]
Makaron Durum 100 [g]
Oliwa z oliwek 15 [g]
Jakaś surówka/warzywa 200 [g]
B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw

8 posiłek przed snem ok.23.00
Twaróg 175 [g]
Jogurt 50 [g]
Orzechy włoskie 20 [g]
B38 T22 W10 KCAL394

ŁĄCZNA ILOŚĆ B210 T119 W500 KCAL3910


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 131% 99% 104% 107%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] 2,6 1,5 6,3 48,9


Domyślam się że będzie trzeba obciąć trochę węgli(jeśli tak to proszę o rade w których posiłkach obciąć czy porannych czy może w przedostatnim po godzinie 20) chociaż dietę stosuje od jakiś dwóch tygodni i na razie nie rośnie drastycznie moja waga, ale nie jestem do końca pewien czy brzucha nie podlewa mi trochę, a przynajmniej jest strasznie nadęty, ale to może dlatego ze cały czas pełny od tych posiłków, lub może dlatego że piję strasznie dużo wody??

Z góry dziękuje

pzdr!



Zmieniony przez - duchLDZ w dniu 2010-05-14 22:42:17

Śniadanie 7.00 - 8.00
Jaja kurze całe 200[g]
Płatki owsiane 100[g]
Orzechy włoskie 20[g]
Jogurt naturalny 100[g]

B41 T39 W70 KCAL 799


>>>TRENING 9.00 - 10.30



2 posiłek zaraz po treningu
Gainer Multipower'a Hyper MASS 100g z mlekiem nisko %
B30 T3 W104 KCAL546


3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace)
Kurczak 100 [g]
Makaron Durum 100 [g]
Oliwa z oliwek 15 [g]
Jakaś surówka/warzywa 200 [g]

B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw

4 posiłek 14.00 - 15.00
twarożek z orzechami i warzywami

B2 T1 W44 KCAL 190


5 posiłek 16.00
Kurczak 100 [g]
Makaron Durum 100 [g]
Oliwa z oliwek 15 [g]
Jakaś surówka/warzywa 200 [g]
B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw



7 posiłek 20.30 - 21.30
Kurczak 100 [g]
Makaron Durum 100 [g]
Oliwa z oliwek 15 [g]
Jakaś surówka/warzywa 200 [g]
B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw

obetnij troche ww


8 posiłek przed snem ok.23.00
Twaróg 175 [g]
Jogurt 50 [g]
olej lniany
warzywa
B38 T22 W10 KCAL394

Ten czwarty posiłek jest taki wymuszony tzn. trwa on nie więcej niż trzy minuty ponieważ w pracy nie mam możliwości dlużej... Myśle że jeśli chodzi ci o białeczko w tej godzinie to mógłbym jakies bialeczko z butli, lub cos co sie szama na momencie:)

może być odżywka pozdr

a czy w DNT trzymac taka sama diete ??

tak

Dzięki SMPA

mam jeszcze małe pytanie, jak ułożyc posiłki sobie jeśli np. tak jak dzisiaj nie zdążyłem rano na siłownie i poszedłem po 20?? Dziś trzymałem normalnie Diete tylko przed siłką 20.15 zjadłem banany dwa, a po siłowni 22 makaron z kurą, lecz nie wiem czy dobrze zrobiłem :)

dobrze zrobiles, nawet jesli trening sie skonczyl o 22 to nalezy zjesc posilek potreningowy

pozdr

przed siłką 2 banany.... sa lepsze rozwiazania , jedanak poiłek po treningu ok przestawiasz posiłki tylko