Trening obwodowy + bieganie

Siemasz,

Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg).
Decyduje się na trening obwodowy.

Poniedziałek
Trening obwodowy

Wtorek
45-60 min biegu

Środa
Trening obwodowy

Czwartek
45-60 min biegu

Piątek
Trening obwodowy

Sobota
45-60 min biegu

Niedziela
Wolne

1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow
2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow
3. Uginanie przedramion w siadzie - 10 KG - 15 pow
4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow
5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15
6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow
7. Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa
8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow
9.Mostek na przedramionach 10 pow
10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa
11. Siady z lezenia 15 pow

Co zmienić , co usunąć co dodać ?
Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła,wytrzymałość i poprawa wyglądu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Deskorolka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x10kg hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kolejność, co do ćwiczeń nie wypowiadam się bo nie ćwiczyłem nimi.