Redukcja - kombinowanie z dieta

DT dieta na 0 , plan 5x5 Billa Starr'a

DNT dieta na lekki minus + aeroby 45min

jest sens mieszac tak z dieta w ciagu 2 tyg schudlem moze z 1,5 kg

mam tez pytanie odnosnie aerobow jest sens robic w DNT czy dac po treningu albo w ogole zamienic na HIIT ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien , 2x tydizen aeroby po 45min

Odżywianie: dieta 3000 - 4000 kcal

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie jadam miesa

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: preferuje bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: Masa ok. 4000 kcal



Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-14 23:52:31

jak widac jesli celem jest redukcja i tracisz wage to oczywiste ze jest sens .

https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

po przeczytaniu tego artu nie do konca jestem pewien tych aerobow ;]

:) Cardio pali fat, ale nie az tak jak HIIT . Sek w tym, ze zeby je wykonac poprawnie trzeba miec dobra forme do sprintow . Jesli ktos juz taka ma , to aero sa dla niego smieszne i ciezko mu rozbujac serce powoli biegnac. To moim zdaniem wyznacznik tego czy juz jestesmy gotowi,lub czy jeszcze na nas dzialaja tradycyjne aeroby. Artykuly na amerykanskich stronach sa pisane przez doswiadczonych gosci co doznali zastoju i maja forme do robienia PRAWIDLOWO HIITA .

Przy dobrej diecie i posilku okolotreningowym aero daje efekty, szczegolnie po treningu silowym.

Jak aero w tempie 75 % hr max przez godzine jest smieszne ( mowie tu o bieganiu,nie rowerku) to smialo HIIT. Jesli wciaz jest to spory wysilek i nie ma efektow to przyczyn szukal bym w diecei i ilosci kalorii.

Jesli jestes zdolny do HIITA to rob go w dni nietreningowe, a w dni treningowe po silowni daj aero bez. po !

ile dac po treningu silowym minut aero? 15min wystarczy ? ogolnie chodzi mi o spokojna redukcje nie chce tam za bardzo popalic miesni

nie jest tak latwo popalic miesnia jesli nie masz glodowki. zacznij od 15-20 , jak czujesz ze dasz rade wiecej to 25,30.ale nie szalej wiecej :P