Potwierdzenie/korekta diety.

Witam!
Chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie diety.
Dane:kobieta,waga 60kg,wzrost 155cm.
Nie podałem rozkładu BTW lecz wszystko będzie rozłożone na B2/T1/W2.


GODZINY POSIŁKÓW:

1)6:00
2)9:00
3)12:00
4)15:00
5)18:00
6)(ostatni 2godz przed snem) 21:00

JADŁOSPIS:

1)
2 jajka,oliwa,owoc,ch.razowy


2)
kurczak,p.dyni,warzywa,omega-3


3)
kurczak,oliwa,warzywa,omega-3



4)Przed treningiem
ryba,(k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy)


5)Po treningu
ryba,(k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy)


6)
twaróg półtł,orzechy wł,jogurt.nat,warzywa

Będę niezmiernie wdzięczny za szybką odpowiedź.
Pozdrawiam Crea.

Zmieniony przez - Crea03 w dniu 2010-05-15 11:06:15

To co podałaś to zarys diety, nie wiem ile ilościowo jesz, jaki masz ruch, jakie zapotrzebowanie wyliczylas? Jakie proporcje przyjelas?

Witam Dziękuje za odpowiedź oto dokladniejsze dane:
(Dieta oczywiście redukcyja na "-" bilansie kalorycznym )
1)
1 jajko,10g oliwa,150g owoc,30g(kromka) ch.razowy

2)
80g kurczak,15g p.dyni,200g warzywa,1kaps omega-3
3)
80g kurczak,10g oliwa,200g warzywa,1kaps omega-3
4)
80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy)
5)
80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy)
6)
100g twaróg półtł,15g orzechy wł,50g jogurt.nat,50g warzywa

Zapotrzebowanie BTW 60x rozkład B2g/T1g/W2g łącznie 1500kcal.
Ruch nie jest rozpiską lecz raczej spędzaniem wolnego czasu.Jednocześnie w tygodniu może to być jazda na rowerze,spacer,jogging,trening siłowy w domowych warunkach:pompki,brzuszki,przysiady,rekreacyjnie od czasu do czasu basen.
Czekam na odpowiedź Pozdrawiam.

sry za spam ale obliques czy możesz luknąc do mojego tematu i wrzucić jakieś korekty co do diety :)

Jak nei masz ruchu to nie "pielęgnuj" posilkow okolotreningowych, to taki pic na wode jak nie cwiczysz na mase miesniowa
Dodaj sobie warzyw (tych liczyc nie musisz) w 4 i 5 posilku - tych nigdy nie za wiele, dodaj tluszcz do tych posiłków, a odejmij sobie ryzu.
Masz za male porcje tej ryby, kurczaka... daj sobie wiecej w paru posilkach.
Reszta ok...

Dziękuje za odpowiedź zatem:
2)
100g kurczak,15g p.dyni,200g warzywa,1kaps omega-3
3)
100g kurczak,10g oliwa,200g warzywa,1kaps omega-3
4)
100g ryba,40g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy),100g warzywa
5)
100g ryba,40g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy),100g warzywa

Mam pytanie odnośnie 4 i 5 posiłku.Czy tłuszcz zawarty już w rybie nie wystarczy?
Serdecznie Pozdrawiam.

jedz tluste ryby zawsze i pełnomorskie sa najzdrowsze.
Czy starcza ten tluszcz, musisz stwierdzić z bilansu, by ci sie zgadzał

Niezmiernie chcę Ci podziękować za Twoja pomoc.Wszystko się zgadza co do 1g.W trakcie postępów ilość kcal będę zmniejszać.Jeszcze raz dziękuje i Pozdrawiam.