Czy mam dobrą dietę?

Wiek: 16 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 178 cm
Rodzaj diety: na masę, siłę
Staż treningowy: 1 miesiąc (treningi 3 razy w tygodniu)
Odżywki: już nie mam, ale mogę dokupić.

I posiłek
7:00
bułka z szynką i ogórkiem bądź pomidorem
2 łyżki od herbaty oliwy z oliwek

II posiłek (w szkole)
11:30
Bułka z szynką, serem i sałatą

III posiłek
Gulasz z ziemniakami (spora porcja)
2 łyżki oliwy z oliwek

IV posiłek (przed treningiem)
2 Banany, jabłko, marchewka
Tosty z serem

TRENING

V posiłek po treningu
Bułka w jajku (jedna cała bułka)
2 banany

VI posiłek
Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka
Czekolada i szklanka mleka przed snem.

Wiem, że dieta nie najlepsza ale mówie wam jak mniej więcej jem teraz. Czy ta dieta pozwoli mi zwiększyć masę? Czego brakuje? Powiedzcie co i gdzie byście dodali. Bo jedząc tak przytyłem zalewie 2 kg przy zażywaniu gainera dodatkowo. Oceńcie jak możecie.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

poczytaj bo dieta kulawa

pozdr

Masę może złapiesz ale będzie to kiepska jakośc

IV posiłek (przed treningiem)
kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa

TRENING

VI posiłek odrazu po tren
tu możesz dać banana,wafle ryżowe

VI posiłek po treningu (godzine po tren)
kurak,ryba+ryż brązowy

VII posiłek
ser twarogowy+oliwa

w VII posiłku też dałbym już warzywa

jaką odżywke byście dorzucili do tego? Gainer, Białko, BCAA?
Kreatyny nie chce. ;P
Gainer bralem ale nie zbyt mi pomógł.

Odzywkę, cżłowieku o czy ty mówisz. Ćwiczysz miesiąc, dietę masz opartą na lu-petitkach i aktimelu, jakieś odżywki już brałeś. Zainwestuj kase w porządną dietę a nie odżywki.

jak już chcesz to BCAA się zawsze przyda,gainer to tylko uzupełnienie diety,białko zresztą też,
Zelin ma racje zainwestuj z diete bo dobra dieta to podstawa ;]

racja s.m.p.a zapomniałem dopisac warzywa :D

Edytuj posty. O gory masz zolta kartke do tego przeznaczona.