Redukcyjna dieta do oceny.

Cześć,

Wiek: 17 lat
Waga: 84kg
Wzrost: 174cm

Założenia diety:

Kalorie: 2464kcal
Białko: 172g
Tłuszcze: 139g
Węglowodany: 130g

Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności )


I Posiłek ( 7:00 )

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 30g
WPC Ostrowia 80 20g
Orzechy włoskie 40g

II i III Posiłek ( część o 10:00 i część o 12:00/13:00 )

Chleb zwykły 60g
Margaryna "Rama" 20g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 30g
Papryka czerwona 50g
Orzechy włoskie 60g

IV Posiłek ( 15:00 )

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 40g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwer 10g

Trening ( 16:00-17:00 )

V Posiłek ( 5-10minut po treningu )

WPC Ostrowia 80 30g

VI Posiłek ( 30-60 minut po treningu )

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Kukurydza kosnerwowa 20g
Pomidor 100g

VII Posiłek ( 20:30 )

Jajecznica z 3 jajek





Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-15 13:23:08

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-15 13:23:38

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-15 13:24:59

Poza oceną diety prosiłbym również o pomoc w doborze spalaczu.

Proszę ponownie o sprawdzenie.

nie wiem czy mając 17 lat dieta redukcyjna to dobry pomysł , musiał by sie wypowiedzieć jakiś ekspert

ja wiem jedno - twoja dieta jest do dupy , musisz poczytać podwieszone posty bo widac ze coś poczytałeś ale to za mało

np. jesz węgle o wysokim IG przed treningiem a po treningu o niskim IG ( powinno być na odwrót ) , jakieś bułki margaryna , kukurydza itd - ogólnie prawie całość do wymiany



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:59:18

zdrowa dieta w tym wieku , ale bez deficytu kalorycznego. bilans 0 .

jak pozmieniasz to co jax sugerowal to moglbys juz probowac rozpoczac jakas aktywnosc (o ile nie masz stazu ) , powinna powoli waga sie regulowac. typowa redukcja to rzeczywiscie zly pomysl w fazie rozwoju.

Zamienie kasze z ryżem. Co do jedzenia chleba w szkole to muszę jeszcze wytrzymać do połowy czerwca, potem oczywiście same sałatki z mięsem.

Mój trening jest następujący:

Trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tygodniu aeroby.

Zastosuję sie do waszych rad. Nie będę tak bardzo zwracał uwagi na te kalorie tylko po prostu zdrowe odżywianie. Zbliża się lato więc większość warzyw i owoców będzie dostępna co na pewno pomoże. Dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-19 14:54:25