trening siłowy pod BJJ

Moim celem jest zwiększenie siły. Od kilku miesięcy trenuje BJJ. Czasami braknie mi siły do zapięcia dzwigni lub innego chwytu. Jak ma wyglądać mój trening siłowy. Proszę o sprawdzone plany, oraz porady za które z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, worek bokserski.

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Zastanawiam się nad kreatyną.

Nie zastanawiaj się nad kreatyną tylko nad dietą. Co do treningu polecam skrócone FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningów BJJ. Co robiłeś przez to 6 miesięcy?