FBW DO OCENY/POPRAWY

Hej

Możecie ocenic moj plan FBW?


Trening 3 razy w tygodniu


Nogi:

Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??)

Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt

Plecy:

Podciąganie na drążku 2s do maksa

Martwy ciąg 2s 12-10powt

Klatka:

Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt
(ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening)

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt

Biceps:

Uginanie rąk ze sztangą stojąc/młotki hantlami 2s 12-10powt
(ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening)

Triceps:

prostowanie rąk na wyciągu/ wyciskanie francuskie sztangi z nad głowy 2s 12-10powt
(przemiennie co 2 trening)


Po wszystkim cwicze jeszcze brzuch.

niestety niczego o Tobie nie wiemy
wiec nie bardzo wiem czy plan jest ok


wypelnij ankietę