Dobry trenig czy zły??

Siema.
Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie?
Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie.
Codziennie robię brzuch po treningu;)


Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość
Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10
1 8
1 6
3 3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 8
Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4 10
Przenoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuż ławki płaskiej 3 8
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 10
Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3 12
Wznosy barków ze sztangielkami 3 15
Śr Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4 8
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/ uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem wyciągu 4 12
Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4 12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 12
Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4 10
Pt Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 10
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4 12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 12
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4 10



po lewej stronie jest ilosc powtorzen a po prawej ilosc seri

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata, teraz 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: jest jako taka, czasem zdarzaja sie odstepstwa ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA, białko, kreatyna

'po lewej stronie jest ilosc powtorzen a po prawej ilosc seri '


Oczywiscie jest na odwrot :) drobna pomylka:)

czekam na sugestie:)

Malo czytelny ten twoj plan treningowy...zamaist kopiowac i wkelejac napisz to w poscie bo ten twoj plan wyglada nijak.

hmm...


Poniedziałek Klatka i plecy:
Wyciskanie na ławce płaskiej 1x10
1x8
1x6
3x3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8
Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4x10
Przenoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuż
ławki płaskiej 3x8

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 5x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3x12
Wznosy barków ze sztangielkami 3x15

Środa

Biceps:
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/ uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem wyciągu 4x12

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x12
Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10

Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 5x10
Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
Uginanie nóg w leżeniu 5x10



W środe megaserie występują odpowiednio (biceps-triceps): pierwsze z pierwszym i tak dalej :)

I w piątek barki pierwsze z drugim i trzecie z czwartym>




Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi i ze jest czytelnie:)

cos jakas cisza? dziwne? wszystko jest okej??

To fragment z linku na dole "Treningu nóg z barkami nie polecam-zbyt długo zajmuje przepompowanie krwi z dołu do góry i na odwrót.Poza tym nogi najlepiej polecam same(ewentualnie z brzuchem)." [https://www.sfd.pl/Łączenie_grup_mięśniowych-t19588.html] 

tu masz podstawy przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki 12 serii wystarczy a klata z Plecami nie ma praw być.