eka77
Witam ponownie!
Jestem już po swoim pierwszym treningu ACT, który trwał 6 tygodni. Trening polecam wszystkim początkującym, bo udało mi się przez ten czas dorzucić do swojej wagi 5 kg
a przy tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu:
Plan A:
KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s
PLECY: Martwy ciąg 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT) 2s
NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 2s
TRICEPSY: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Plan B:
KLATA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
PLECY: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2s
NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s
BICEPSY: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s
TRICEPSY: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W SIADZIE 2s
Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii klaty) przechodzę do barków i już do nich (w tym przypadku nóg i klaty) nie wracam?! Czyli wystepuje tu zupełnie inna sytuacja niż w ACT. Mam problem z doborem powtórzeń, bo czytalem że na wieksze partie trzeba ich więcej, a na mniejsze mniej. Dlatego jaka ilość będzie najlepsza w przypadku gdy moim celem jest masa? Do tego dochodzi kwestia mięśni brzucha: czy lepiej je cwiczyć przed czy po FBW? I czy rozgrzewka może byc taka jaką mialem na ACT?
Przepraszam za słabą treść, ale wynika ona z mojej nieznajomości tematu. Jednak mam nadzieję, że zostane zrozumiany
Z góry dzięki za wszystkie korekty i odpowiedzi
Pozdrawiam!
Jestem już po swoim pierwszym treningu ACT, który trwał 6 tygodni. Trening polecam wszystkim początkującym, bo udało mi się przez ten czas dorzucić do swojej wagi 5 kg
a przy tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu:
Plan A:
KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s
PLECY: Martwy ciąg 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT) 2s
NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 2s
TRICEPSY: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Plan B:
KLATA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
PLECY: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2s
NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s
BICEPSY: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s
TRICEPSY: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W SIADZIE 2s
Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii klaty) przechodzę do barków i już do nich (w tym przypadku nóg i klaty) nie wracam?! Czyli wystepuje tu zupełnie inna sytuacja niż w ACT. Mam problem z doborem powtórzeń, bo czytalem że na wieksze partie trzeba ich więcej, a na mniejsze mniej. Dlatego jaka ilość będzie najlepsza w przypadku gdy moim celem jest masa? Do tego dochodzi kwestia mięśni brzucha: czy lepiej je cwiczyć przed czy po FBW? I czy rozgrzewka może byc taka jaką mialem na ACT?
Przepraszam za słabą treść, ale wynika ona z mojej nieznajomości tematu. Jednak mam nadzieję, że zostane zrozumiany
Z góry dzięki za wszystkie korekty i odpowiedzi
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
