trening partia 2 razy w tyg raz ciezki raz lekki

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba




poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko)
1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax
2:MARTWY CIĄG 10/8/6
3:WIOSŁOWANIE 10/8/6
1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax

wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko)
1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6
2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6
1:GINANIE RAMION WASKO ZE SZTANGĄ 12/10/8
2:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12/10/8
1:POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
2:.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12/10/8
1:PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/8/8
2:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8
3:WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8

czwartek: plecy + barki+przedramie(lekko)
1:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 20/15/12
2A:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15
super serie
3A:UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15
1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(smitha) 20/15/12
2:Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/15/12
1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax


piątek: klatka+biceps + triceps+nogi(lekko)
1:POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
2A:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3x15
super serie
3A:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20/15/12
1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 20/15/12
2:UGINANIE JEDNO RACZ 20/15/12
1A:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 20/15/12
super serie
2A:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmax
1:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/12
2:UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20/15/12


codziennie 4 seri po 15 powtorzeń brzuszków
40 min stepper