Dieta na masę do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Nie podaję dokładnych ilości ponieważ nie interesuje mnie ciągłe ważenie wszystkiego i przeliczanie, nie podoba mi się coś takiego po prostu. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem produkty i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje

Wersja A)

1. Posiłek 10:00
Jajka
Pieczywo razowe
Tran
Otręby pszenne
Jakiś owoc

---Trening na siłowni--- 11:00

2. Po treningu godz 13:00
Filet z kurczaka
Ryż brązowy
Pomidor, ogórek
Łyżka miodu

3. Posiłek 15:30
Wołowina
Makaron
Marchewka

---Trening aerobowy--- 17:30

4. Posiłek 18:30
Miód
Mleko
Kiwi
Jogurt naturalny
(mieszam całość na koktajl)

5. Posiłek godz 20:00
Tuńczyk w sosie własnym

Wersja B)

1. Posiłek 10:00
Serek twarogowy półtłusty
Pieczywo razowe
Tran
2 plastry szynki
Sałata

---Trening na siłowni--- 11:00

2. Po treningu godz 13:00
Łyżka miodu
Filet z indyka
Ryż brązowy
Pomidor górek

3. Posiłek 15:30
Filet z ryby (do wyboru)
Makaron
Marchew

---Trening aerobowy--- 17:30

4. Posiłek 18:30
Miód
Mleko
Kiwi
Jogurt naturalny
(mieszam całość na koktajl)

5. Posiłek godz 20:00
Jeśli moglibyście coś tutaj doradzić poza twarogiem to będe wdzięczny

Pozdrawiam

A
1. z racji ze to przedtreningowy to dałbym mięso + węgle zlozone o niskim ig, bez tluszczu i warzyw po po 1h masz trening
2. ok, warzyw nie za duzo
3. dodaj orzechy
4. zjadłbym tu normalny posilek: mięso/ryba + węgle zlozone + orzechy i warzywa
5. tunczyk nie za często, dodaj oliwe i warzywa

B
1. jako ze przedtreningowy to jw
2. ok
3. dodaj zdrowy tłuszcz
4. jak w A
5. jaja,oliwa, warzywa

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-15 19:21:41

radził bym ci abyś zaczoł dzień od aerobów < lekich > a co do diety zgadzam się z lukash_g

tylko od warunkiem wcześniejszego zabezpieczenia się np bcaa

Poza twarogiem dobry jest jeszcze serek wiejski. Mi bardziej smakuje

tylko ma troszkę inne proporcje ale po uwzględnieiu ok