Plan na masę do oceny/poprawy.

Poniedziąłek
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Uginanie ramion 5x5
Wiosłowanie 5x5
Szrugsy 5x5
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5




Środa
Rozpiętki 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Uginanie ramion 5x5
Przyciąganie uchwytu 5x5
Francuskie 5x5
Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5



Piątek
Wyciskanie na skośnej 5x5
Wyciskanie na płąskiej 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Uginanie ramion 5x5
Przyciąganie uchwytu 5x5
Francuskie 5x5
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5
Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5



jeśli jest coś źle to weź mi popraw bo naprawde nie wiem jak ułożyć.

Ułożyłem taki plan na masę 5x5. Chcę trenować całe ciało jeśli zabrakło jakiegoś ćwiczenia to dopiszcie. Czy ten plan w ogóle trzyma się kupy. Jeśli jest coś źle to wnoście poprawki.

Wiek - 16 lat
Cel - masa
Wzrost – 174
Waga – 61
Starz – 3 miesiące

ogólnie słabo, nie trzyma się kupy, za duzo serii i w ogóle......
radze poczytać i ułożyć nowe:
tu jest 5x5:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
podstawy układania treningu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10

a taki??

A
-Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
-uginanie biceps 5x5



B
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-unoszenie tułowia w opadzie
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-wyciskanie stojąc