Edzio94
Witam - Chce zdychać !
Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia:
Poniedziałek
Nogi - Syzyfki 2 serie
+ Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie
Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie
+ nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej
Barki - Wyciskanie zolnierske 1 seria
+ Podciąganie sztangi do brody 2 serie
Przedramię - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2 serie
+ Zwijarka 2 serie
Triceps - pompki w podporze tylem 3 serie
+ Prostowanie przedramion ze sztangielka jednorącz w oparciu ławkę 2 serie
Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie
+ nie wiem co dąć
Biceps - uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym 2 serie
+ „21" 1 seria
środa
- Brzuszek
- Troche rozciagania
- Bieznia
- ogółem takie luznie Ala fitness
Piątek
Nogi - Suwnica 2 serie
+ nic
Klata - Wyciskanie plasko 1 seria
+ Rozpietki na lawce w dol 2 serie
Barki - szrugsy 2 serie
+ Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
Przedramię
- Unoszenie sztangi nachwytem 2 serie
+ nic
Plecy - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2 serie
+ wiosłowanie końcem sztangi 1 seria
Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie
+ nic
Biceps
Wyciskanie podchwytem 2 serie
+ Podciąganie na drążku 1 seria
W poradnikach nie było nic czy ćwiczyć na maszynach czy powinny to być izolowane wiec skorzystam z tego (choć i tak uważam ze większość to złożone). Kolejność powinna być od nawiekszej partii do najmniejszej? W poradniku jest napisane w przykładzie więcej niż jedno ćwiczenie to na partie do tez tak zrobiłem.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71 kg (troche tluszczyku)
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: okolo rok
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, skateboard (rzadko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławeczka, drążek, drabinka, bieżnia, 3 rowerki, sztangi wszystkie, hantelki, niestety bez poręczy do pompek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: [http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/specjalistyczne/view/150/STEROLID-complex] ORAZ [http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/energia/izotoniki/view/79/Iso-Activ-zielona-herbata]
Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia:
Poniedziałek
Nogi - Syzyfki 2 serie
+ Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie
Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie
+ nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej
Barki - Wyciskanie zolnierske 1 seria
+ Podciąganie sztangi do brody 2 serie
Przedramię - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2 serie
+ Zwijarka 2 serie
Triceps - pompki w podporze tylem 3 serie
+ Prostowanie przedramion ze sztangielka jednorącz w oparciu ławkę 2 serie
Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie
+ nie wiem co dąć
Biceps - uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym 2 serie
+ „21" 1 seria
środa
- Brzuszek
- Troche rozciagania
- Bieznia
- ogółem takie luznie Ala fitness
Piątek
Nogi - Suwnica 2 serie
+ nic
Klata - Wyciskanie plasko 1 seria
+ Rozpietki na lawce w dol 2 serie
Barki - szrugsy 2 serie
+ Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
Przedramię
- Unoszenie sztangi nachwytem 2 serie
+ nic
Plecy - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2 serie
+ wiosłowanie końcem sztangi 1 seria
Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie
+ nic
Biceps
Wyciskanie podchwytem 2 serie
+ Podciąganie na drążku 1 seria
W poradnikach nie było nic czy ćwiczyć na maszynach czy powinny to być izolowane wiec skorzystam z tego (choć i tak uważam ze większość to złożone). Kolejność powinna być od nawiekszej partii do najmniejszej? W poradniku jest napisane w przykładzie więcej niż jedno ćwiczenie to na partie do tez tak zrobiłem.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71 kg (troche tluszczyku)
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: okolo rok
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, skateboard (rzadko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławeczka, drążek, drabinka, bieżnia, 3 rowerki, sztangi wszystkie, hantelki, niestety bez poręczy do pompek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: [http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/specjalistyczne/view/150/STEROLID-complex] ORAZ [http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/energia/izotoniki/view/79/Iso-Activ-zielona-herbata]
Krzysztof Piekarz
