Masa brzuch

Jak czesto ćwiczyć mieśnie brzucha w celu ich masywnej rozbudowy?

wystarczy 3 serie po 15 powtórzen z obciązeniem? co 2-3 dni?

może więcej ćwiczeń? a potem redukcyjnie a6w?

jak resztę ciała. tak samo często, tak samo z obciążeniem.

czyli raz w tygodniu i zamiast 3 seri, 9 seri bo jednak jest to sporo miesa?

mi pewien swiatowy kulturysta proponowal cwiczyc brzuch na masie 2 razy na tydzien w splicie kazda partia raz - czyli oprocz brzucha bo brzuch 2 razy..

6-7 mocnych serii po 12-20 powt. z obciazeniem

też ok.

dzięki spróbuje tak jak piszesz damian :)

dobrykoks powiem Ci , ze ja w splicie cwiczac na mase , treningu 3 razy na tydzien ; kazda partia 1 raz w tyg , z tym ze brzuch 2 razy na tydzien w 3 miesiace cwiczac i przy takiej diecie

3,5-5g wegli na 1 k m c
2 g bialka na 1 k m c
1-1,5 na 1 k m c ( jako ze energie czerpie z tluszczy)

stracilem 4 cm w pasie i uwidocznilem kratke, troche mnie wywalilo w barach i lapach , ale diete na prawde trzymam i dodam ze nie stosowalem zadnych suplementow , tylko tyle ze bialko na noc pilem

Szczerze mowiac bylem w szoku bo robilem mase, ale teraz juz wiem jakie efekty daje na prawde dobra dieta..

a co do treningu brzucha to robilem 4 serie na laweczce z katem 45 stopni i z obciazeniem po 12-15 na maxa , i potem unoszenie nog na poreczach 3 serie po 15-20 - zdzialalo cuda

3maj miche to zobaczysz predzej efekty

ps. no pain no gain

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-05-16 09:46:02