Prosze o ocenepoprawę planu treningowego na mase.

Witam
Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym.
Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy.
Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu.

Siłownia:

1 Dzień.
Klatka:
- Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy
- Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy
- Rozpiętki na skośnej w górę - 4 serie 8-10 razy
Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc - 4 serie po 12 razy
- Hantle - 3 serie po 12 razy
- Modlitewnik - 3 serie po 12 razy
Brzuch:
- Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy

Dzień 2.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie po 8-10 razy
- Wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie po 8-10 razy
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie po 8-10 razy
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 10 razy
- Unoszenie sztangielek w opadzie - 4 serie - po 10 razy
- Wiosłowanie sztangą-4 serie po 10 razy
Brzuch:
- Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy

Dzień 3
Klatka:
- Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy
- Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy
- Rozpiętki na skośnej w górę - 4 serie 8-10 razy
Nogi:
- Uginanie nóg - 4 serie po 12-15 razy
- Uginanie nóg (na brzuchu) - 4 serie po 12-15 razy
Brzuch:
- Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 191
Cel treningowy: przyrost masy, a następnie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni - 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Siatkówka - aktualnie przerwa do września
Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia ( Wszystkie ćwiczenia wyżej wymienone jestem w stanie tam wykonać).
Dieta : W trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Ale mam 4 kg Olimp Gain Bolic 6000, planuje zakup kreatyny.

Z góry dziękuje za wszystkie sensowne wypowiedzi :)

brak ćwiczeń na plecy np. podciąganie się na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie hantli w opadzie; brak ćwiczeń na łydki np wspięcia siedząc i stojąc; za mało ćwiczeń na nogi, dołóż np wykroki, prostowanie podudzi i najwazniejsze przysiady, na biceps ćiczenie "hantle" zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na razie zostaw w spokoju.
Myślę że to da Ci do myślenia:) popraw i wklej zobaczymy co z tego będzie:)